Как набить голени?

Насколько я знаю набивают мягкие места - предплечья, ляхи, голени... А твердые типа как настаивают (кулаки в упоре лежа) или накатывают палками с гранями. Передняя часть ноги под коленом, не знаю как называется. Потом та часть руки, которой блоки ставят.

накатывать валиком деревянным

и будет ээфект от валика ?

еще какой =) попробуй, оно не так просто как кажется)

Можно гантелькой железной закатывать.

Накатываешь скалкой и нервы отподают и потом не чуствуешь.

мы на улице когда занимаемся,наносим легкие удары по деревьям голенью по 20 раз,потом растираем руками,так несколько подходов

а я бъю грушу по 5 минут каждой ногой

скалка сначала ниткой капрновой обматывается, а потом накатывают. в идеале набивают об банановое дерево

ya seychas v tailande sdes nabivaut mokrimi kanatami

рома можешь подробнее про мокрые канаты

я набивал голени постепенно,сначала легкой палкой,потом этой же,но ребристой...и т.д...через месяц эффекс потрясающий

Otmachivaut v vedre obidhniy pleteniy kanat gde to s polchasa i potom chlep chlep))
a voobshe tut v zalax est dlya nbivki snaryady

Пальцем нажимаешь сильно на надкостницу и жержишь минуты и так по всей длинне с небольшими интервалами, Кочергин показывал.

Мы сматывали поплотнее обычный глянцевый журнал,можно скотчем его закрепить и набивай,для начала самый раз))

Денис, Кочергин перед этим херачил электродами по голеням, если просто пальцем тыкатьт, толку не будет =)

Павел, он херачил, но как я его понял это два взаимодополняющих упражнения, так что толк должен быть. Ну ты сам попробуй, лично у меня вмятина остается.

Хм, надо пересмотреть по ходу )

Для начала по чуть-чуть о скалку, а затем увеличивать нагрузку и когда больно будет, главное перетерпеть боль, тогда будет эффект.
Со всей силы нельзя начинать, все придет постепенно!

1. Тщательно растереть голень до появления ощущения тепла под кожей.
2. Покатать палочку по голени вверх и вниз, регулируя силу нажатия так, чтобы ощущение было неприятным, но не слишком болезненным.
3. Легко постукивать палочкой по голени, двигаясь вверх и вниз (примерно 20-40 раз одной рукой, затем еще столько же переложив палочку в другую руку).
4. Еще раз тщательно растереть голень.
Не пытайтесь с первого раза сломать черенок лопаты об свою железную голень!
Воздействие должно быть аккуратным и постепенным. Синяки на коже могут появляться, но только небольшие и в течение первых двух недель. Если на голени возникают крупные "долгоиграющие" синяки или отеки, надо значительно снизить интенсивность тренировки. Заметное уменьшение чувствительности начинается примерно через 6-8 месяцев. Изменение структуры кости происходит гораздо медленнее, - результат ощущается только через несколько лет. Весь цикл накатывания голени с нуля и до отменных результатов займет, скорее всего, лет 7-8 (при условии, что вы не нанесете себе травм). Однако Ваши старания будут вознаграждены многократно. Крепкая голень позволит Вам не бояться мощных блоков противника при ударах ногой, даст возможность наносить ею удары и делать весьма эффективные блоки ("сунэ-уке").