Как вы накачали пресс,быстро и эффективно?

Практически любое упражнение на пресс которое ты можешь и/или любишь выполнять.Просто делай до немогу.Результат заметен быстро

Согласен со 2 =)

Но на мой взгляд самые эфективные: Скручивания на полу, Косые скручивания на полу и Тяга ног в висе (либо на турнике, либо на шведской стенке). Не делай много подходов по много повторений (это анонизм и толку от этого будет мало), Сделай 1-2 подхода по 20-30, но бери дополнительный вес и забивайся по полной программе (Вообще пресс надо качать да ташноты, это неприятно, но эфект калосальный)
Я делаю 3 раза в неделю:
1. Тяга ног в висе 2 подхода 15-25 раз
2. Скручивания на полу, Суперсет: ноги закрепляю, беру блин 15 кг 25-30 повторений, потом блин кладу и еще 15-20 повторений на добивание)
3. Косые скручивания 1 подход: Сначало на левую сторону 20-30 раз, потом на правую столько же.
4. Скручивания не отрывая поясницу от пола тож 20-30 повторений (просто для того чтоб пресс добить).

Вот так вот, Че непонятно будет спрашивай)

Иван, а тяга в висе на турнеке, иммеется ввиду по армейски - касанием ногами перекладины? или просто притягивания колений к груди??

Да и в правду лцчше 1-2 подхода по максимуму а не как я 4-5 по 15-20 и них..я =(( О Мой жирок, горе мне горе.. Но Я его задолблю! Обещаю)))

самое лучшее это тяга ног и оббивать.

оббивать??

5, а немного похудеть не пробовал? Если ты пылноват, то сколько не качай - пресс не будет виден.

4 Тут все зависит от твоей физ. подготовки если можешь косаться ногами перекладину касайся, если нет, то делай до куда сможешь, главное не халявить, а делать все на совесть, для себя как никак делаешь))

Да нормальная подготовка. Могу касаться тока много не сделаешь 20, может чуть больше выдыхаешься а пресс не забивается, на скручиваниях кажись больше эфекта..а то что для себя это да))

Пресс можно и нужно качать каждый день и до не могу.За 20 дней реально накачать классные пресс.

да я с этим согласен Дим, ток бывает жирок сверху и хрен его видно..и как бы вот лучше подсушиться, помимо бега в теплой одежде..

Если у тебя много жира тебе нужно этот преобразовать в мышочную массу, если ты будешь просто бегать он у тебя уйдет конечно но пресс останеться таким же сначало лучше накачать, а потом уже согнать лишнее

да уже 2 месяца ежедневно чуть ле не до бливотины) вот думаю пора подсушиться, и кроме бега, эффективнее ниче не вижу, ток бег с грузом)

я делаю подьем ног на перекладине,подьем мог сидя на полу и просто подьем туловища с отягощением.

Да. . .я летом тоже с грузом бегаю,а лучше всего по пересеченной местности,тогда и ножки будут сильные

Ну да тоже тема..а в качестве груза че применяешь?

я бегаю каждый день почти =))))ну эт реально помогает ребят,а какие упражнения для девушек подскажите ребят?=))

в качестве груза рюкзак с паленом(кг 10-20),а зимой хожу на рыбалку(6км туда 6км обратно),а все снаряжение кг 15весит.очень хорошо ножки тренируюся и пресс

Эльвира на шведской стенке ноги старайся поднимать,если не можешь то хотя бы колени тяни до груди.Эффективно

Спасибо, попробую)

НИКИТА СпАСИБО ЗА СОВЕТ Я И ТАК ДЕЛАЮ ЭТО упражнение,но всегда не получается,то учеба,то дела есть упражнения,чтобы дома делать?

Эльвира дома можешь делать следующие упражнения:
1.сядь на пол,упрись руками в пол сзади и делай подьемы ног
2.ляг на пол спиной вниз,согни ноги в коленях и подътягивай туловище к коленям.