Плавание!

на спине, вытягивает позвоночник и укрепляет хорошо мышечный корсет

Я занимался плаваньем и вобще мне кажется лучше плавать на большие дистанции

Тогда и дыхалка разширится мышцы привыкнут к сопротивлению да и если после большого проплытого растояния вылезешь из воды такая легкость в руках и ногах будет

да для спины очень полезно в любом случае, мышцы расслабляются, нагрузка с позвоночника сходит. сам занимался несколько лет плаванием, хорошую фигуру заработал) Дистанции длинные нужны, иногда можно на скорость но редко

на 6 километров сильно быстро и не проплывешь

ну да, но бывает же с ускорениями)