какой бег лучше для выносливости

для выносливости лучше 7 дней... НО 1-2 дня более легкая нагрузка... вообще по 2 км, на мой взгляд, только если для начала, а потом повышать обязательно... каждую неделю или две недели по 1 км прибавляй... тогда постепенно без ущерба здоровью сможешь бегать неслабые дистанции... допустим через неделю уже по 3 км бегай, а когда легкая нагрузка 1.5 км... потом 4, 5 и т.д. ну где нить до 12-14 км в день то должен дойти... + ускорения лучше не 1 день, а 2 или 3... p.s. это все давно читал в журнале по легкой атлетике, такова там система была предложена подготовки бегуна... сам толком не пробовал(бегал сразу по 7-15 км), вот планирую летом это дело освоить... еще одно НО с самого утра лучше так не бегать... с утра большие дистанции не рекомендуется бегать... через часа 4 после подъема можно уже приступить...с утра небольше 1.5-2 км для пробуждения, а то потом не вывезешь весь день работать, учиться, тренироваться от этого организм очень сильно изнашивается... Со временем можешь включать в работу переменный бег... т.е. бежишь сначало быстро потом медленно...это один из самых эффективных видов бега для бойца... но основа это бег на длинные дистанции хотя бы более 10 км

спасибо, а с утяжлителями как быть

Ты и без них вымотаешься если захочешь

я последнее время тренировался по схеме: пн-пт: 3 км ежедневно.
воскресенье - когда как, раз в неделю плюс к 3 км еще 5 км, но с АК-74М, по форме 4 :)

а 10 км по пятерочки не бегал с АК , ОЗК , и вещмешком , это реальный пи...ц , я скинул 9 кг

Реально классная штука особенно если темп бега направляющий без обмундирования задает и рвет постоянно за месяц машиной станешь:)

Я щас уже две недели с рюкзаком бегаю. В рюкзаке ведро песка.

Сергей, а я и не шутил

Бегаю пн ср пт по 1.5 км.
Темп средний через каждые 2 минуты ускоряюсь метров на 50

Бег для выносливости-это здорово.
вот во время тренировки перед разминкой 3км бегаем-и выдержую,дыхалочка держится,а когда спаринг-2,3 раунд и все-задыхаюсь и сил нет.
а бросить курить не получается.

Арчик,я года три назад тоже курил пиздюком был,на кик тогда начал ходить одумался надо бросать,и бросил с насваем.

Уже почти три года как ни курю

бегал на 3 км с утра с ускорением на последних 300 м, там 2-ое дыхание открывается, потом шмалить начал, щас опять бегаю, только по 2 км и как велок на финише, все проебал из за сиг(

Да к добру они не приводят

6 дней: 7.00 зарядка 1 км + упражнения(подтягивания растяжка отжимания и тд и тп)
в 10.00 1 тренировка 3-4 км + упражнения
в 13.00 обед после 2 ч сна
в 18.00 2 трнировка 2-4 км + упражнения
7ой день отдых
следующая неделя
с 1 по 5 : 7.00 зарядка 1 км + упражнения(подтягивания растяжка отжимания и тд и тп)
в 10.00 1 тренировка 3-4 км + упражнения
в 13.00 обед после 2 ч сна
в 18.00 2 тренировка 2-4 км + упражнения
6 день : 7.00 зарядка 1 км + упражнения(подтягивания растяжка отжимания и тд и тп)
в 11.00 долгая: то-есть бежим от 10 км( после 5 км отдых 10 минут(если по жаркой местности (температура более 30 градусов)
если можете пробежать больше бегите :)
2ух недельная программа