Ну вот на счет выносливости я могу подсказать: Прерывистая тренировка: 1. В течение одной минуты наносите максимально количество ударов по груше, или в воздух с утяжелителем, потом 5 минут отдых. С течением времени удлиняйте периоды нагрузки и укорачивайте время отдыха. 2. Пробегайте 100 метров с максимальной скоростью, возвращайтесь обратно трусцой и снова пробегайте 100 метров как можно быстрее. Круговая тренировка: После отжиманий (максимальное число раз в минуту), прыжки со скакалкой (2-3 мин) затем качаем пресс - 1 мин, затем снова прыжки со скакалкой, затем приседания (1 мин), и снова прыжки со скакалкой. Комплекс повторяется много раз. В промежуточные между прыжками со скакалкой можно включать различные силовые упражнения. С течением времени количество повторов комплекса увеличивается. Упражнения: 1. Бег на длинную дистанцию (1-5 км). При необходимости можно чередовать с шагом. Развивается сердечно-сосудистая выносливость, сила нижней части тела, способность выполнять физическую деятельность на протяжении длительного времени. 2. Плавание. Непрерывно в течение 15-30 мин. Повышается сердечно-сосудистая выносливость, сила верхней части тела. 3. Тренировка с боксерской грушей. Повышается сердечно-сосудистая выносливость, сила, точность, мощь при нанесении ударов. Отрабатывайте удары на груше. В три-пять раундов по три минуты каждый. Сосредоточьтесь на выполнении простых приемов. 4. Бег по лестнице (см выше). 5. Спарринг с партнером 1-5 раундов по 3 минуты. Повышается выносливость, скорость, чувство времени.
Кроссфит. Сделать минимум три круга. Каждый круг, это вначале бег 400 метров в темпе выше среднего, затем на турник, брусья, пресс. Все делать вообще без перерывов. Так круга три хотя бы. Резултат почувствуешь в кратчайшие сроки.
В конце тренеровке после спаринга встать на лапы две двоички ручками; потом боковые ногами: 4удара левой, 4 правой; 4 удара коленями (левой, правой,левой, правой) И так три минуты по 3 раунда между рундами перерыв минута!удары наносить не сильно быстро но сильнее чем средне!
Ну выносливость увеличить.Подскажите.
Прерывистая тренировка:
1. В течение одной минуты наносите максимально количество ударов по груше, или в воздух с утяжелителем, потом 5 минут отдых. С течением времени удлиняйте периоды нагрузки и укорачивайте время отдыха.
2. Пробегайте 100 метров с максимальной скоростью, возвращайтесь обратно трусцой и снова пробегайте 100 метров как можно быстрее.
Круговая тренировка:
После отжиманий (максимальное число раз в минуту), прыжки со скакалкой (2-3 мин) затем качаем пресс - 1 мин, затем снова прыжки со скакалкой, затем приседания (1 мин), и снова прыжки со скакалкой. Комплекс повторяется много раз. В промежуточные между прыжками со скакалкой можно включать различные силовые упражнения. С течением времени количество повторов комплекса увеличивается.
Упражнения:
1. Бег на длинную дистанцию (1-5 км).
При необходимости можно чередовать с шагом. Развивается сердечно-сосудистая выносливость, сила нижней части тела, способность выполнять физическую деятельность на протяжении длительного времени.
2. Плавание.
Непрерывно в течение 15-30 мин. Повышается сердечно-сосудистая выносливость, сила верхней части тела.
3. Тренировка с боксерской грушей.
Повышается сердечно-сосудистая выносливость, сила, точность, мощь при нанесении ударов. Отрабатывайте удары на груше. В три-пять раундов по три минуты каждый. Сосредоточьтесь на выполнении простых приемов.
4. Бег по лестнице (см выше).
5. Спарринг с партнером 1-5 раундов по 3 минуты.
Повышается выносливость, скорость, чувство времени.
Сделать минимум три круга.
Каждый круг, это вначале бег 400 метров в темпе выше среднего, затем на турник, брусья, пресс. Все делать вообще без перерывов. Так круга три хотя бы. Резултат почувствуешь в кратчайшие сроки.
Показателем эффективности считается "нихера несоображание и тошнота"
Я делал турник, брусья, пресс, приседания и 200 метров. 4 круга и к пятому в гавно!