Сушка
(автор текста-Влад Викторов)Сушка - это своего рода диета, которую используют спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями. Длится несколько недель (в среднем 10). Она основана на преимущественном употреблении белковой пищи. До минимума сокращается употребление углеводов и жиров. Употребление воды ни в коем случае не сокращается! Ее, наоборот, нужно пить как можно больше. Тем более до, во время и после тренировки воды нужно еще больше, чем в межтренировочные дни. Так организм быстрее выводит токсины и лишнюю воду. Спортсмены лишь за 2-3(!) дня до выступлений сокращают потребление воды и пьют только дистиллят.
Тренировки во время сушки "строятся" таким образом. Если в межсезонье атлет набирал мышечную массу, качаясь максимальными весами с небольшим кол-вом повторов в сете, то во время сушки веса уменьшаются примерно до 70%, а кол-во повторов увеличивается до максимально возможного.
Сушка очень вредна для организма и садиться на нее, не имея цели выйти на сцену, я считаю неблагоразумным поступком. Тем более, выйдя из нее, тело возвращается в исходные формы.
Намного полезнее организовать постоянное(!) правильное питание со сбалансированным кол-вом белков, жиров и углеводов. Основная часть углеводов должна съедаться в первой половине дня, белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. В вечерний прием пищи углеводов поступать в организм не должно, только белки.
Такая "схема" позволяет без вреда для здоровья приобрести идеальные формы.)
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
Как результаты?????????