Кремлевская диета
по просьбе некоторых "одногрупниц" и по своим сображениям я решила выложить рецептик диеты на всеобщее пользование,но если мне помогло,то почему б не поделиться радостью с другими))))))итак, суть диеты заключается в том, чтобы в день употреблять не более 45 углеродов,если хотите похудать на 5кг. за 7 дней. ну и так далее...
если хотите поддерживать совй вес - то не более 65 углеродов в день. ниже приведу таблицу с содержанием углерродов в продуктах, и каждая сможет подобрать те продукты,которые по вкусу.Эта диета не имеет четких ограничений в еде, тем и легко ее поддерживать. так что советую попробовать, я уже привыкла и все норм.
итак таблица:
Продукты (100 гр) Углероды (усл. ед.)
ХЛЕБ
мука соевая 16
ржаной 34
диабетический 38
бородинский 40
лепешки ржаные 43
хлеб зерновой 43
пшеничный 50
рижский 51
сдобные булочки 51
лаваш армянский 56
бублики 58
мука ржаная сеяная 64
сухари сливочные 66
мука пшеничная первый сорт 67
лапша яичная 68
мука пшеничная высший сорт 68
сушки 68
макароны 69
соломка сладкая 69
мука кукурузная 70
крахмал картофельный 79
крахмал кукурузный 85
КРУПЫ
фасоль 46
овсяная 49
"геркулес" 50
горох лущеный 50
гречневая 62
гречневая (продел) 65
перловая 66
пшено 66
ячневая 66
манная 67
рис 71
МЯСО, ПТИЦА
баранина, свинина 0
бифштекс 0
говядина, телятина 0
гуси, утки 0
колбасы 0
корейка 0
кролик 0
курица 0
ножки свиные 0
печень говяжья 0
сало 0
сердце 0
язык свиной, говяжий 0
яйца в любом виде (штука) 0,5
колбаса "докторская" 1,5
печень куриная 1,5
сардельки говяжьи 1,5
сосиски молочные 1,5
сардельки свиные 2
мясо в сухарях 5
мясо под мучным соусом 6
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
икра красная 0
икра черная 0
креветки 0
рыба копченая 0
рыба отварная 0
рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0
морская капуста 1
омары 1
крабы 2
кальмары 4
мидии 5
рыба в томате 6
устрицы 7
рыба в сухарях 12
МОЛОКО
масло растительное 0
сыр разных сортов 0,5-2
маргарин 1
творог диетический 1
масло сливочное 1,3
творог нежирный 1,8
майонез столовый 2,6
творог жирный 2,8
сметана 3
кефир, простокваша 3,2
йогурт без сахара 3,5
сливки 4
молоко пастеризованное 4,7
молоко топленое 4,7
йогурт сладкий 8,5
творожная масса сладкая 15
сырки глазированные 32
ОВОЩИ
дайкон (китайский редис) 1
саат листовой 2
сельдерей (зелень) 2
шпинат 2
огурец свежий 3
спаржа 3
фасоль стручковая 3
щавель 3
лук зеленый 3,5
кабачок 4
помидоры 4
редис 4
тыква 4
баклажаны 5
капуста белокачанная 5
капуста краснокачанная 5
капуста цветная 5
перец зеленый сладкий 5
перец красный сладкий 5
репа 5
чеснок 5
сельдерей (корень) 6
черемша 6
лук-порей 6,5
редька 6,5
брюква 7
морковь 7
хрен 7,5
бобы 8
капуста кольраби 8
петрушка (зелень) 8
арбуз 9
дыня 9
лук репчатый 9
свекла 9
петрушка (корень) 10,5
горошек зеленый 12
картофель 16
ГРИБЫ
шампиньоны 0,1
сморчки 0,2
маслята свежие 0,5
опята свежие 0,5
рыжики 0,5
белые 1
грузди свежие 1
подосиновики свежие 1
лисички свежие 1,5
подберезовики 1,5
сыроежки 1,5
белые сушеные 7,5
подосиновики сушеные 13
подберезовики сушеные 14
СУПЫ (на 500 г)
бульон куриный, мясной 0
суп-гуляш 12
щи зеленые 12
суп грибной 15
суп овощной 16
суп томатный 17
суп гороховый 20
КОНСЕРВЫ
рыбные 0
икра из свеклы 2
фасоль 2,5
огурцы 3
салат с морской капустой 4
томаты 4
икра баклажанная 5
оливки 5
зеленый горошек 6,5
икра кабачковая 8,5
перец, фаршированный овощами 11
кукуруза 14,5
томат-паста 19
Я сижу уже почти 4 недели на 30-40 граммах в день (никогда дотошно не высчитываю, а так, на глазок), сбросила почти 4 кг. и в восторге от этого, поскольку ем как нормальный человек и сбрасываю вес. Фрукты и овощи ни в коем случае не исключай из рациона - они очень выжны, а там, где много клетчатки, можно скушать и побольше. Я, например, балуюсь всеми видами капустки - отличный гарнир ко всем белковым блюдам. И поскольку очень люблю шоколад, церемонно съедаю 1 дольку черного шоколада на завтрак ))) и будь что будет!!!
Никогда раньше не слышала об отравлении белками, ты же кушаешь не только белки, а и жиры и углеводы!!! Со здоровьем все отлично, наоборот я стала таким живчиком, столько энергии появилось ))))
Один раз в пару недель рекомендую устраивать пир для души - но только со "здоровыми "углеводами - фрукты (не очень сладкие) и овощи целый день без мяса или рыбы.
Со временем поняла, что жизнь без картошки, спагетти и кашек не так уж плоха!!!!
Удачи и не бойся )))
я вообще уверенна, что быстро и безопасно похудеть нельзя. Я работаю в аптеке, одна моя клиентка на кремлевке похудела за 17 дней на 20 кг (!!!), дальше продолжить не смогла, выглядит стройной, но не совсем здоровой...
Отличная диета, просто ко всему нужно подходить разумно.
Чтобы поддерживать вес кремлевка допускает 60 углеводов в день, при желании рацион получается очень разнообразным).
В любом случае, для организма - это гораздо лучше любой монодиеты!!!
кстати, если не хватает хотя бы одного компонента(белки, жирки, углеводки) диета считается не здоровой, вот!
мне кажется,результат зависит в первую очередь от того,как вы еще до начала диеты питались,одно дело сордельки,сосиски-обычное дело для вашего организма,а другое,что раньше вы их ели раз,два в неделю..
и еще как и в любом деле,здесь надо чувствовать меру,чтобы и то(мясо), и другое(фрукты) все равно присутствовало,но просто в других пропорциях.
У меня 1 группа и и мне кремлевка помогает, а вот у моей мамы вторая, и она просто тает на гречке и луковом супе.
По-поводу того, что есть только мясо, рыбу, яйца (белки), повторяю: ко всему надо подходить разумно!!!!!
Вот мое меню на сегодня: Завтрак: творог с ложкой меда и зеленый чай
Обед: суп с фрикадельками и овощами. Ужин: сардельки с сыром, стручковая фасоль с соевым соусом.
Ну как, скудно??? А это всего 24 у.е.))).