Кто занимается в тренажерном зале? У кого какая программа?

Настена как питаешься расскажи)

Тренегр объяснил, что пишется в зависимости от того чего хочешь иет в итоге ... у меня программа на "рельеф", забрала сегодня .. и вот программа по которой занималась сегодня:

1 орбитрек 10-20 (min-max) с нагрузкой 1-4
2 прес (гиперэкстензия или как то так), неполные опускания - 3 по 15
3 прес полные опускания - 2 по 12
4 лежа с двумя гантельками, опускаем за голову - 3 по 20 (вес 2-5 кг)
5 поднимание на вытянутых руках гантелек - 2 по 20 + 1 по 15 (вес 1-3 кг)
6 бабочка - 3 по 20 (5-15 кг)
7 боковое поднимание ног - 2 по 20 на каждую ногу (5-15 кг)
8 поднимание вперед ног - 2 по 20 на каждую ногу (10-15 кг)
9 сведение ног - 2 по 15 (15-20 кг)
10 разведение ног - 2 по 20 (5-15 кг)
11 жим лежа - 2 по 12 (по желанию вес)
12 лежа сгибание ног в коленях носки к себе - 3 по 15 (10-15 кг)
13 орбитрек или велосипед 10 мин.

и вот как то оно не так блин, чувствуется недоработка

Как кушаю??? Безобразно:))
Часто не завтракаю, пью много кофе, ем много фруктов, мало овощей. Не люблю мясо, но любол все молочное.
Чаще всего кушаю салаты, или что то горячее (супы), из круп предпочитаю рис и гречку. Пью кефир и молоко в любом количестве. Определенного режима в питении нет :((

с такими игрушечными весами,еще бы!)вес побольше надо брать и базовые упражнения делать!но это мое жесткое имхо)

Юлия *Bat@peйk@* Назаренко
ты бы не могла написать хоть примерно, что в твоем понимании "побольше" и "базовые упражнения" ??

http://www.tvoe-telo.ru/prog12.php тут про "базу",не пугайтесь,мышц как у Арнольда не будет!(это я чтоб предупредить глупые вопросы!))),а "побольше" означает,что надо работать с таким весом чтоб Вам с трудом давались 12 повторений,если первые 8 вы сделали вообще с легкостью(не потеете,дыхание ровное,усталости мышц нет,нет дрожи в мышцах),значит ХАЛЯВИТЕ!)))Вес нужно увеличивать постепенно,но постоянно для достижения максимального эффекта,не обязательно стремится "пожать сотню на грудь",но работать на прогресс обязательно,иначе зачем оно нужно?!))

Юлия *Bat@peйk@* Назаренко
большое спасибо:)
то то я смотрю у нас инструктор хиленький такой:)))

ничего,будет и на его улице праздник,Вы там ему подсоветуйте)))

#7 Настя корми себя продуктами регулярно а не деньгами некудышного инструктора

и не просто продуктами,а КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами!

почитаю

#10а это уже как денех хватит))))))))

как Омар Хайям говорил:"Уж лучше голодать,чем что попало есть....")))

+

#13 не знаю Омара не знаком с ним но суть все таже - деньги

Романя)))))ЖЖЖЖЖошь)

Я пошла в новый трен зал, и оч разочарована, тренера нет:( поэтому и сумма абонемента смешная (1700)-(для нашего города реально смешная)! Я сначала повелась, но поняв в чем дело, настрой упал:(((( Раньше ходила в отличный зал, но мой тренер уволился:(((( а я у него так хорошо похудела!!! Без запретов на 12 кг за 4 месяца! но... не ела после трени!

#16 = Зоя обрати внимание на пост ниже это к вопросу образования.......

Наталия тебе уже дана методика этап начального базового обучения успешно завершен
действуй!!!

Он чертовски умен))))

Хожу 2 месяца,2-3 раза в неделю без тренера,когда получается смотрю,что он советует другим и повторяю.Занятие 2часа.Беговая дорожка-4км,быстрым шагом,скорость 7, 6.5,горка 2, 2.5,каждые 10минут менять скорости и горки,быстрый шаг больше всего помогает в снижении веса,при беге качаютсю ноги,а именно икры,если бегаете,только на мысках.Прес-3подхода по 15,больше пока Не могу,можно в начале тренировке и в конце,понимание ног лежа на доске до положения90° 3подхода по 20,на ноги сведение ног на тренажере 3подхода по 30(35кг) разведение-аналогично,остальное все с гантелями делаю на руки.(по 2кг в каждую руку)

Девушки давай все таки без изврата)

какой изврат?

да кстати как ты Настя в зале извра....занимаешься? рассскажи в подробностях прошу

Смешно

да это хороший стимул для тренировок когда девушки смеються)))

ну да прес качается