Супер диета диета 1200 калорий

тоже интересно.

что за смысл???

диеты

можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны Вам нравиться. В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов. Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта.

Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себя в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составлять подходящий рацион меню. Старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты.

Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.
Подсчет калорий.

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак - 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед - 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин - 20%от 1200= 240 калорий.
Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.

Завтрак - на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

СПАСИБО ОГРОМОЕ)))))))

Девочки, а давайте дружно сядем на нее и будем отчитываться по каждому дню. Кто что ел и результат за неделю. Кто за7
Быстро конечно не похудеем, но зато результат будет держаться. А главное рвцион очень разнообразный

мой дневной рацион вообще должен быть 1200, а я ем на 800 максимум)) Так что я точно на эту "диету " =)))

А у меня проблемы с подчетом калорий.весов нет,таблицы нет(в инете смотрела ничего нормального не нашла а что нашла ни фига не поняла)может я такая тупая,и вот например тарелка супа-вот как подсчитать?или каши?короче как то это все трудновато для меня...может кто нибудь скинет мне ссылочку хорошей таблицы

Ну на глаз можно.. примерное колличество отя бы =)

Ну я не думаю,что будет большая погрешность.. ну в крайнем случае купить кухонные весы, для начала ими пользоваться, потом уже и так научишься определять.. сама!))

Весы есть не дорогие, я и за 300 руб в окее видела. главное поискать!)) Хорошие такие кстати, но за 500 видела в домовом... вот)

Девочки я сижу на этой диете! результаты супер!! ешь практически все, что хочешь! поверьте на 1200кк можно наестся до отвала, конечно можно съесть тарелку жареной картошки и вот вам 1000кк, а можно грамотно составить меню и все будет супер)
кстати есть надо каждые 3-4 ч и при чем чашка чая с сахаром это не еда, а обязательно что то жевательное нужно к этому, даже малюсенький кусочек! в общем аспектов еще очень много, но на самом деле это очень легко и главное действенно!

Девоньки, а можете написать кол-во Б Ж У примерное? а то я что то туплю немного!)

Идеальная формула для среднего человека, который пытается правильно питаться,занимается спортом:
белки/жиры/углеводы = 25-30%:10-20%:50-60%.

я на эту диету сажусь!!только завтрак по-любому каша овсяная...я так привыкла))завтракаю в 7 утра,а овсянка так здорово заставляет работать мозги!))попробую придерживаться подобного меню))спасибо за диетку))она,по-моему,такая правильная и щадящая))

нды... понижение калорийности - это последняя мера... вначале нужно любой ценой обмен веществ раскрутить, тогда, вполне возможно и калорийность снижать не придется, а то и повысить надо будет, чтобы совсем не отощать.

Федор,а как обмен веществ раскруть-то?...

Да, мне тоже интересно:))))

Увеличить количество приемов пиши (количество еды оставить без изменений), спортом заниматься)

Дарья,а с каким интервалом во времени есть?и последний прием пищи когда?...

Яна Соколовская---оказывается,здесь уже есть тема об обмене веществ!интересненько..http://vkontakte.ru/topic-5881636_17080800

Кристина, 5-7 раз в сутки, последний раз за 3-4 часа до сна.. но если сильно хочется можно стакан кефира, или молока перед сном, вреда уж точно не будет)

спасибо:)

Девчонки кто может рассказать подробно?

девочки, а есть электронная таблица где-нибудь?

Мария ♥♥Счастливая♥♥ Баландина

http://10diet.net/tablica-kalorii.html

очень удобная таблица! ею в основном и пользуюсь. :))