Помощь новичкам

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Помощь новичкамСтранно, что такой темы нет.

Не все же тут проф.спортсмены :)) хотя судя по опросу так и есть:P

В общем помогите, как тренероваться))
с конца лета начал бегать, но что то бросить не смог) решил продолжить. появилось желание побегать на каких нибудь соревнованиях. замерил 3 км. получилось что то около 14 мин))))) очень много. как тренероваться чтобы сбавить хотя бы минут до 10? знакомый советует просто бегать, круги наматывать минут по 45 в день, чтобы выносливость была.
17 комментариев
avatar
правильно советует...работай на объем, увеличивай дистанцию по ощущениям. по пересеченке, по стадиону, в гору)) мне очень помогло. плюс не только такие дистанции бегаю, но и на суточных забега и ультрамарафонах. дерзай)
avatar
Алевтина права Так же можно дополнить интервальным бегом. Меня так гоняли. К примеру, бежишь 50 мин., первые 10 мин на пульсе 150 (за 6 сек), вторые 10 мин на пульсе 160-170., и так до конца. Можно сбегать хороший кросс, а потом побегать отрезки, допустим 1 час кросс + 5 по 1000 км или 800 м. Только надо знать свои силы и способности и не переусердствовать. Лучше кстати бег по пересеченной местности, на стадионе крыша поедет.
avatar
у нас снег выпал, но в парке пока можно бегать. а гор у нас нет. поэтому только либо парк либо стадион. Хорошо будем пробовать. спасибо :)
avatar
Ну значит парк)
avatar
Херня если сам будешь бегать толкового результата не будет!
запишись в секцию атлетики! тренер подберет программу!
а так сам когда бегаешь без тренера по себе знаю! всегда слабину даешь! а когда тренер смотрит так и так сделаешь! да и по технике посоветует!
avatar
Бред, я тренировалась без тренера, не сказала бы что хуже. Зависит от человека. Если надо то и без тренера пахать будет, а если ленивый то исход ясен.
avatar
вот вот, Velvet Darkness, правду говорит. если сила воли есть, желание, характер, тогда и тренер в принципе не нужен. это в том случае если для себя, а не для "олимпийских игр" задницу рвать))а для спортивного интереса. если с головой еще к этому подходить, вообще славно. P.S. Плюс еще можно по такому методу побегать-в твоем случае по физической готовности выбирай дистанцию,(500, 1000м...) пробегаешь темпом чуть выше среднего, затем проходишь метров 50-100-150(тоже в зависимости от уровня подготовки), снова пробегаешь. и так несколько раз. ориентируйся на свои ощущения и на самочувствие. главное себя не загонять иначе результат будет нулевой...
avatar
Нет ну если для себя то может быть одному нормально! но если ты занимаешься в серьез то нихира абсалютно не добьешся!
И многово Velvet ты добилась в плане спорта занимаясь лично!
avatar
КМС на 3км. С учетом того что я одна в группе бегала длинные дистанции, то и приходилось тренироваться так же. После травмы прошлось перейти на длинные дистанции.
Алевтина, работа хорошая) Отрезки через короткий промежуток отдыха.
Когда выбегивалась (сушилась), тренерша как то решила повеселиться, дала работу, кросс 40 мин. и набрать отрезки 20 раз по 200 на 85%.
avatar
всмысле? в какой группе?
ты же говоришь занималась одна.
avatar
у нас нет таких секций. только палиатлон. но это не мое
avatar
Знакомая ситуация у меня тоже в городе ее нет! потому и занимаюсь в другом городе! каждый день на тренировки матаюсь слава богу 40 минут езды.
avatar
Группа - мальчики девочки, кто то спринтер, кто то средневик, кто то стайер. А тренера в большинстве случаев имеют специализацию - спринт, средние или длинные дистанции. В моей группе были все спринтера и барьеристы. Вкл. логику.
avatar
Ну так тренер все равно давал какие то советы и по технике и по программе! значит ты не лично занималась вот и все!
avatar
Ну естественно не лично, она давала план, а я в свое время приходила и выполняла. Я и не говорила что совсем одна и без тренера.
avatar
Это другое дело! а парню вообще лично придется заниматься!
avatar
Значит ему нужно поискать тренера. Или кого нибудь из легкоатлетов. Что бы мог хоть как то контролировать и за техникой следить.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.