подскажите.. :

контрасный душ

ага.. я вот делаю..может хоть немного поможет

Льдом массажируй.

попробую..спасибо!
Алена твоя ава прям в тему)хех

Есть немного.)

надо стопы качать и как уже сказали лбдом натирать место где болит....и еще в бане массажировать(обычно когда надкостница болит на том месте появляются шарики,вот их и надо масажировать)

у меня та же самая проблема.... вообще замучилась... иногда даже ноги сводит от боли

вот вот..у меня хоть не так часто, но все равно..
спасиб)

незачто)

со временем пройдет! просто стараться не обращать внимания у меня месецев 7 болели да и щас иногда побаливают после тяжолых тренеровка

Это все от поверхности по которой вы бегаете. Во время тренировок забудьте про асфальт, беговую дорожку. И про шиповки вспоминать только на стартах. Все кроссы и работы выполнять в лесу, по траве, по песку, в мягких кроссовках. И никаких проблем с травмами не будет.

уже третий год такие боли....до конца ничего не помогло(

Оно само как-то должно уйти. Тока незнаю как. Все, что здесь советовали х хорошо, но сомнительно. Мне лично ничего не помогало.

постарайся резко не менять покрытия на тренировках.. А так пройдет само! У меня когда жесткач прыжковый идет и покрытия меняю быстро, (опилки, резина мягкая иль твердая, песок, трава) то потом полный ппц моим надкосницам=)

демиксид с водой разбавляешь и компрес на всю ночь поставь.
если будет жечь то тогда бинт разбавь с водой еще раз.
и через 1-2 неделеьке все пройдет.

но лучше с тренером поговори он тебе все скажет че делать.

мне тренер говорил насочки не втыкать при беге, сразу прошло все)