РАЗМИНКА

На тренировках стандарт : 2 км легким разминочным бегом, дальше растяжка (махи ногами вправо,влево,назад;)), потом размять суставы (покрутиться в коленках, локтях,кистях,плече,шее), размять спину (повороты вправо-влево), круговые движения тазом . Потом в идеале СБУ (но можно схалявить:)) там бег с высоким подниманием бедра,с захлестом,прямыми ногами,оленим шагом, асса,змейка ну и все такое)) СБУ делаю всего метров по 30 чисто для разогрева. Ну а потом уже основная работа :)

а я километров 8-10 разминаюсь в быстром темпе, а потом перехожу к скоросной работе без всяких растяжек и спец. упражнений..

2-3 км, СБУ и впуть

3-4км,обязательно растяжку, СБУ,и все готова к труду и обороне))

а на соревнованиях тоже самое все делаете?

У меня одинаковая разминка,что перед соревками,что перед работками.Ну может только ускорений больше перед стартом,особенно когда задерживают)))

Думаю, не следует делать этих глупых растяжек. Пробежатся 10-20 минут и затем упражнения имитирующие бег. Растяжка это уже как часть тренировки, направленная на улучшение гибкости.

без растяжки опасно имхо, можно че-нить потянуть, надорвать,дернуть...

Не только гибкости, но и эластичности. Перед соревнованиями от 10 до марафона я 5 мин растяжки, 10мин легкого бега, 10мин растяжки, подскоки, 2по 50м ускорение легкие и вперед. Перед тренировкой стандартная как у всех. Можно и не растягиваться, если разогрелся хорошо бегом.
Но постепенно эластичность будет уходить,ноги начинают забиваться особенно если нет массажа, теряться гибкость, свобода и легкость движения. Особенно это чувствуется после 23 если регулярно этого не делать перед тренировкой:-)

Бег 2-3 км "легким бегом", затем упражнения на разтяжку, я спринтер!

ну вообще то перед разными работами может быть и разная разминка... да и каждый день можно по разному разминаться...
а тебе зачем все это))))

интересно мне))))

А сам-то че не отписываешься ? ;))))))))) нам тоже, может, интересно )))))))

тоже что и все))) думал может кто нито подругому разминаеться. слышал германцы массаж делали себе вместо разминки. но это было давно. некоторые вообще не разминаються)))

Разминка перед тренировкой и перед стартом разная. Перед стартом разминка короче, больше упр-ий на растяжку. Однажды на Динамо (это было уже в конце лета-прохладно) пришла на разминку в шортах, работу делали: выбегание с колодок-20,30,40м. Так на разе 6 дернула заднюю((( было оч больно! Потом долгое время восстанавливалась, делали уколы. Так что на разминку, будь то стадион или закрытый манеж, надо одеваться тепло!=))))

О !
Nadin Angel, вы из Сочи!? У какого тренера тренируетесь? ;)

Я жила в Сочи, вот уже почти месяц живу дома-в Питере, и тренировалась в Питере). Когда переезжала в Сочи со спортом уже было покончено)

Ааа ясно ;) я просто тоже там жила до поступления, вот и подумала, может, на одном стадионе бегали))

Я бегу 3км где-то минут 10,затем растяжка,а после беговые

у нас 5 км - разминка, бывает и 6 км

на треньке разминка 6км!
на соревах все зависит от состояния если все отлично то до того как ноги разогреются где-то 4-5км!
если ноги болят то чуть побольше 6-7км!

Зимой 1 км бегаю, Летом 3-4 км.
Растягиваюсь минут 15-20. Потом беговые упражнения и беговые с копьем.