Совет непрофессионалу

Остальные виды спорта 17 мая 2012, 09:42

Добрый всем день!! Хочется услышать совет имеющего толк в этом деле человека.

Подскажите пожалуйста, как мне подготовиться к бегу на 800 м и 3000 м.
Я - не профессионал, и разряды мне получать не надо (мое лучшее время на 1 км 3:10, на 100м 12.85с, а другие дистанции не засекал). Нужно просто как можно лучше улучшить результат. Поэтому мне кажется что можно совместить обе дистанции.

Как мне нужно тренероватья? имею в виду:
1. Сколько раз в неделю, и во сколько примерно начинать (вечером или днем)
2. Какой примерный план тренеровки лучше подойдет (т.е. сколько забегов по сколько метров бегать за одну тренеровку)
3. И еще вопрос. Допустим, мне порекомендуете Y забегов по ХХХ метров. Так вот, сколько примерно должен быть отдых между ними, и как мне нужно распределять силы по тренеровке - каждый забег стараться выложиться по мах. , или распределить силы чтобы пробежать их примерно одинаково.

Большое спасибо!

23 комментария

Это конечно хорошо. Но не все так просто. Я не понимаю цели. И почему именно 800 и 3000, не совсем одна система подготовки. Если есть желание могу чем смогу помочь. Но
Дистанционно очень сложно.
Что до этого делал?

Мотивация: 800м именно потому что это ближе всего к километру, который так привык бегать в школе. И еще. В ВУЗе соревнования идут только до 800м вроде.. Вообще еще люблю бегать 400.
А 3000м хочу научиться хорошо бегать чтобы быть успешным на военной кафедре (вообще, 3000м это военная дистанция :)))

В принципе, мне кажется что для непрофессионала специализация на одной дистанции необязательна. Но все же, любя 400 м и 3км, приходится как то их сблизить до 800м и 3000м. И еще. Мне кажется что именно в них мне удастся добиться большего успеха, чем в спринте, где роль натренероваться сложнее.

Что касается моей формы. Я подтягиваюсь на турнике (хожу на турник частенько) , раз 25-27 подтянусь, планирую заняться РУССКИМ жимом (думаю все знаю что это такое). Бегаю вроде нормально. говорю, 1км 3-10 а 100м 12:85.

привет всем! подскажите пожалуйста, как мне построить свои тренировки, чтобы к маю 2010 прбежать 1км за 4мин или чуть быстрее. мне 27л с трененром не занималась с 2001г, раньше бегала 800-1500, время не помню, спортивного разряда не было, т.к. в спорт пришла поздно (16л),сейчас учусь в МГАФКе, остался последний год и хотелось бы на последнем курсе сдать ОФП на отлично, хотя предидущие года сдавала не плохо за исключеним 1км, отжимания-40р, прыжок в длинну с места-2,10.сейчас бегаю кроссы, отрезки по 400, 300,200,100; фартлек.

Ладно напишу в общих чертах,если было бы все так просто не было тренеров и не учились бы столько лет. Это две разные дистанции 800 кислородно-безкислородная работа,3000м кислородная.
Вообще база должна быть беговая тоесть кроссы и ОФП.
Заниматься от 3 тренировок до 12 в неделю. Время когда не важно. Отрезки для 800м 5-10по 100м, 2-6по 200м, 2-6по 400м. И множество прыжковых. Для 3другая работа.это
Все основы. а чтоб добиться хотябы 2разряда без травм дав поверхностные понятия не получится. Извиняюсь но это бесполезное занятие заочные рекомендации, лучше к преподавателю по ф.к. Обратись. Я тренирую людей вижу постоянно их знаю их слабые и сильные стороны и то не все получается.

Екатерина вы учитесь в таком заведении и на таком факультете, вы здесь должны рекомендации раздавать а не просить совета:-)а если серьезно у вас много спортсменов и бегунов разве нет кто может подсказать при большом желании пиши в личку,у тебя конкретная цель и конкретный результат.

Я понимаю это так - если хочешь бегать 800м то объем работы на дистанциях должен быть в 3 раза больше те 800*3 ..-те 2400 примерно 6*400, 12*200 ну и 3*1000 , 15*100 как-то так...+прыжки
на 3000м соответственно 3000*3 +много аэробной кроссовой работы..

но не надо сразу делать работу на отрезках , сердце посадишь ..надо месяц на кроссиках посидеть.
PS я думаю так.

С кроссом все правильно даже месяц маловато. Отрезки можно и так но опять все должно основываться на личных показателях и физиологии,а не на сухих цифрах. Все зависит колчетсво и общий объем работы зависит от скорости отрезка,длины отдыха,скорости отдыха,какой обмен и физические качества задача развить надо. Я например марафон бежал это значит мне за тренировку 130км надо:-) но как за основу можно взять твою методику.

Спасибо большое, особенно за совет про кроссы. Я вообще не знал это. Думаю, километров 6 (одним забегом) подойдет за тренеровку?

6 км для начала вполне,но скорость в кроссе не должна быть максимальной для данной дистанции,средней бежать и получать удовлетворение от бега чтоб ты пробегал и тебе хотелось и моглось еще хотябы километра 2пробежать:-)иначе будешь не
Развиваться а убивать себя. Лучше не по километрам а по времени бегать от 30мин и дальше по желанию и самочувствию,но больше 1часа
Тебе не надо хотя раз в месяц можно.
Бегай равномерно,через некоторое время в конце кросса можешь последние 5 мин ускориться,или после кросса 5по100м ускорение. Уделяй внимание гибкости. Хорошо бы научиться специальным
Беговым для техники и развития необходимых для бега мышц.
Вначале набери это базу месяца 3,потом можно рассматривать другие варианты тренировок. Главное не переборщить чтоб быстро не надоело и не ждать быстрого эффекта!

полностью согласен про кроссы...вот только ускорение в самом конце я думаю делать не стоит, лучше сделать ускорение и после него еще минут 5-10 потрусить.. а беговые и растяжку обязательно,если тяжко то лучше кросс меньше сделать..
..а моя схема общая(возможно даже устаревшая) я пытался коротко изложить суть...
еще я б уделил много времени на тренировку и развитие стопы...

Спасибо за советы!
А можно как нибудь подготовиться к забегу на 800м , они просто будут в середине сентября. Соревнования по ВУЗу, может и не очень профессиональные, но хотелось бы подготовиться и попробовать выступить достойно. Подскажите, как следует скорректировать с учетом этого программу? (на счет 3км, после сорев. начну , а пока придется целенапрвленно к 800м готовиться)

Времени очень мало,за это время можно только приветсти к пику формы то на что ты сейчас готов!это результат судя по 1км 2.30максимум 2.20 если там еще точный километр был.могу составить если хочешь напиши но пришлю в личку план.

уважаемые тренеры!:-) я занимаюсь непрофес. Бегаю 100,200,400м .разрядов нет. В марте 2010г у меня будет одна из последних возможностей взять медаль на 400м. Очень этого хочу! Подскажите,как можно улучшить результат с 1,07мин хотя бы до 1,02мин?

если заниматься регулярно не хочется или нет времени, то тогда просто раза2-3 в неделю тренировку делать по 8-9 укорений 100м -легко на раскатку...+ прыжки на стопе (легкие)

я думаю так...хотя я не тренер.

Я не понимаю что делают учителя ф.к. И тренеры спортшкол если люди в кантакте помощи просят:-) если с Романом и Екатериной получится,о которых я не забыл на днях отвечу и пришлю план:-) тогда тебе чем смогу помогу хотя как дальнобойщику сложно в спринте советовать. Основное сила,скорость.

какие у них там тренеры я не знаю.. у нас в городе то-же разные есть но у меня тренер оч хороший, вот только жаль, что я поздно к нему перешел(((
...ну да пишите в личку, то-же могу хоть каждый день расписывать))
так в двух словах всего не скажешь.. да и смотреть надо на человека как он бежит...

Вопрос: я раньше бегал и наступал на всю ступню и все было ок, если были перерывы то мышцы болели 2-3 дня(икры и ахилес) после первой тренировки, а сейчас стал бегать чисто на носках и ноги болят постоянно (боль вроде мышечная), может не надо только на носках, подскажите как правельно бегать?

во первых какие дистанции бегаешь? и какие мышцы теперь болят?

бегаю от 3000 но для себя просто трусцой, когда хорошо себя чуствую один круг на ускорение, ...мышци: икры и ахилес. сухожилиия

на носках ненадо бегать, нам так тренер говорил(спринтер)
беги как удобно. судя по твоей комплекции во избежания проблем с суставами надо в кроссовках с толстой подошвой бегать.
вообще если крепкая стопа бег сам по себе будет легкий и с носка, но да-же если ты начнешь ее закачивать это будет не скоро..
лучше сейчас используй хорошие кроссовки и старайся не бегать по асфальту (бегай в лесу, по мягкой поверхности-по земле)

а вообще чисто на насках бегают? и если да то какие при этом приследут цели? (я бегаю на носках мативируясь тем что вроде это облегчает нагрузку на позвоночник(у меня позв. грыжи) и еще я видел нескольких легкоатлетов у них были огромые и рельефные икры, хочется себе такие :-) )

(если у тебя такие проблемы с позвоночником , то проконсультируйся у врача можно-ли вообще бегать...
самоя простая закачка стоп прыгай по ступенькам не сгибая коленей...
на двух , на одной ноге.
чисто на носках по-моему не бегают..стопа не полностью работает.бегут на высокой стопе но эт совсем другое.., и это высокий уровень..

Будешь готовиться на 3000м правильно на больших объемах если ты пробежишь 3км за 9.40 то 800 за 2.9-2.11.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.