Мой дневник

легкий бег 4 км- 30 мин

11.11вторник:
Кросс 12
12.11среда:
Темповый бег 1000/1000м 3,20+3,
45 10км
13.11четверг 18км кросс
14.11пятница кросс 15км
15.11суббота:
Утр.12км
Веч.8км
16.11воскресение: кросс
длительный 25км по 4мин.
17.11понедельник: Кросс 15км
18..11вторник:
работа: 400/400+600/400+800/
400+1000/400+2000м
По времени 70-1,50-2,30-3,10-6,30
19.11среда
Кросс 15км
20.11четверг
12км
21.11пятница
Темповый бег
10км 1000м/1000м
3,20+3,45
22.11суббота
Кросс утр.12км
Веч.8км
23.11воскресение длительный
кросс 25км по 4,15
вотъ

Сегодня бежал темпак 5км.-15.40 бежалось не плохо если учьти легкий дождик

Крос 1 час - 14км.

Прикидка 3000-8.27

Ну пишите ребята)

24.11 пн.
Работа 1000м/600м+10х400м/
200м
2,55-72-74
25.11 вт.
Кросс 12
26.11 ср.
Темп.6км по 3,30-3,25
27.11 чт
Кросс 15км
28.11 пт.
Работа 3х2000м/600м+300м по 6,
40
29.11 суб.
Кросс 18
30.11 вс.
Кросс 20км по 4,15
1.12 пн.
Работа 1000м/600м+5х400м/200м
2,50-71-70-69-68-66
2.12 вт
Кросс 18км
3.12ср
Кросс 16км
4.12 чт
Отдых
5.12 пт
Разм.
6.12 суб
Старт 1500м
7.12 вс
Старт 3000м

30.11.08 прикдка на 1 км-2.32. А так всю неделю делак кросики по 10км.

Вадим по твоим тренькам результат должен бить в районе 4.05 и 8.35. Пробежишь отпишись)

пиЗ....Ц маньякИ!!!!! и в ВоскрЕсенЬе шолИ наяРиваете??)) йахуейу...

Пробегу напишу.:)

Ты че так быстро кроссы бегаешь, дима?!

Я бегаю 12км/час, а ты...

У меня сегодня была работа 6 по 1000м через 7мин отдыха

Не тренер говорит что лутше меньше но сбольшой интенсивностю напр. 3.45 на км. минут 40 50