на skamdunk.ru поищи. помнится, программы довольно неплохие были. по крайней мере раньше) а вообще самое простое упражнение, но эффективное: стать носками на небольшой выступ (можно книги подложить) и поднимать пятки, стараясь не касаться пола. хотя бы по боли в икрах эффект прочувствуешь))
Помогите ребята)
а вообще самое простое упражнение, но эффективное: стать носками на небольшой выступ (можно книги подложить) и поднимать пятки, стараясь не касаться пола. хотя бы по боли в икрах эффект прочувствуешь))
отличный форум