Привет.В прошлом обсуждении говорилось , что первостепенная задача это растяжка, подскажите лучшие, самые эффективные упражнения.

Лучше всего разогреться поможет бег.А самое эффективное упражнение мне кажется это садится на шпагат,хотя перед этим конечно нужно провести ряд разогревочных упражнений(наклоны головой к коленям и т.п.)

Такии как шпагат ,это общеизвестное упражнение.Что- нибудь новое, но эффективное.Не одно же упражнение есть на растяжку.

Еще хорошее упражнение на растяжку:ложишься на спину к стене пятой точкой,ноги вдоль стены,один человек прижимает тебе плечи к полу,а двое разводят ноги в стороны,медленно качая.Упражнение зверское,у нас так некоторые чуть не плакали)))

Еще хорошо помогать друг другу...ты боль терпеть лучше будешь, т.к. не будешь же ты ныть перед товарищем... можно сесть на пол спиной друг другом, сцепить руки и чтоб один привстал и прижался к тебе и ты должен полностью лечь туловищем на ноги и так рывками немного поприжемать а потом задержать, не знаю понятно или нет, но вроде так... потом еще развертку можно попробовать...это, когда ты садишься и разводишь ноги, но сцепляя их подошвой, т.е. почти в позу лотоса и человек встает тебе на коленки и сидишь так несколько минут...клево...пото как ковбой ходишь)))

Не так боли боюсь, как что-нибудь порвать.

Порвать не порвешь, но растянуть запросто. Так что без фанатизма. Лучше медленно, но верно. Я имею ввиду, лучше каждый день тянуться по 15 мин, чем 2 раза в неделю по 2 часа.

Подойди к столу задом, положи на него ногу ( ступню одной ноги) вторая естественно стоит на полу, и приседай. Спину старайся держать ровно))
Тебе вообше что растянуть надо? А то упражнений много))

У меня ноги вообще глухии, с телом не связаны, хочу их растянуть .Но а так и руки бы не плохо, удар поставить, только прямой начал получаться более ли менее.

Есть пара элементарных упражнений на растяжку. Первое одну ногу отставляешь в сторону, на другую приседаешь и потихонечку тянешься и пружинишь от 3 до 15 секунд, потом меняешь ноги. Второе после того как хорошенечко потянулся начинаешь потихонечку садиться на шпагат сначала на продольный, затем на поперечный. Принцип тот же потихонечку тянешься и пружинишь от 3 до 15 секунд. Третье выпремляешь ногу как на прямой удар как можно выше и держишь неподвижно сколько сможешь (от 3 секунд), аналогично на боковой, ноги естейственно меняешь. Делаешь это все каждый день кроме воскресенья от 1 до 3 подходов. Как правило для того чтобы сесть на шпагат с такими тренировками уходит от полугода до двух лет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. У меня ушло года полтора, причем на растяжку уходило сначала 20 минут в день, а затем 5-7. Здесь самое главное не торопиться и делать упражнения плавно, аккуратно и нежно.

И главное НИКАКОЙ СИЛЫ про нее во время растяжки забудь, а то ничего хорошего кроме травм не получиться.

А на счет растяжки рук почитай книгу С.Сигала "Айкидо" и проконсультируйся у плавцов. И у тех и у других великолепная растяжка рук. Только не переборщи ТЯНУТЬСЯ ДОЛЖНЫ МЫШЦЫ И СВЯЗКИ, а не суставы.

Спасибо.

Всмысле расстяжка рук это как?

13 Самое элементарное это соединить руки за спиной в замок одна идет сверху, другая снизу. Второе левую руку заводишь за спину, а правую спереди проводишь над левым плечом за спину и там их соединяешь в замок. Третье складываешь руки перед грудью как будто ты молишься и потихоньку тянешь. Аналогично складываешь их за спиной (как Вицин в Кавказской пленнице). Остальное просто не могу описать.

вата ето все! кароче садитесь на жопудруг перед другом и раздвигвете ноги и друг тебе упирается своими ногами в твои ноги и начинает ногами своими растягивать твои ,также моно за руки взятся и тянуть друг друга на себя!в етом же положении!зафиксироваться тоже варианТ!! главное при фиксации терпеть!!!!!!!!!!они тянутся отвечаю вам!!!!!!!!