Начерти квадрат из 4-ох клеток на полу(мысленно)Система Мухаммеда Али 1 2 4 3 Упражнение: Положение Ног: Число повторов: Обычные прыжки -- Любые клетки -- 50 Вперед-вправо - - 4 и 3 -- 25 (на обеих ногах) вперед-назад -- 4 и 1 -- 30 (на обеих ногах) Как попало (2 прыжка на одной ноге-- Любые клетки -- 30 2 прыжка на другой) вперед-назад -- 4 и 1 -- 20 на правой (на одной ноге) 20 на левой вперед-влево -- 4 и 3 -- --=-- (на одной ноге) Треугольник -- 1,2,4 -- 25 (на двух ногах)
Да, это один комплекс, он конечно разнообразен и хорош, но яб увеличил кол-во прыжков, но т.к. у тебя время только с утра, то тебе будет достаточно этого, ну насколько достаточно для тебя это - это ты узнаешь после выполнения комплекса 8) попробую, эксперементируй, будет мало, удвой кол-во повторов 8) пиши ощущения 8)
учат на время что бы ноги держали 4 раунда... но ето время твой порог - его надо уметь одолеть, что бы научитсья чему-то новому... а то так и останешся на своих 8 )
Женя правельно говорит, на время прыгают в сравнение раундам, ну и чтоб нормализовать дыхание , просто практика, чтоб умели, а по системе дается задание чтоб ты мог сам ориентироватся 8) выбирай сам 8) З.ы. в секциях больше 10мин не прыгают, раунд, в любом случае 8)
У нас тоже по времени было, тренер сам говорит какое разнообразие вводить, поочередно, но если сам зачесь неможешь, то проделывая по этой системи по времени столько и проходит
Привет. Подскажите как расслабить мышцы плеч и шеи во время прыжков? Может как-то не так прыгаю, но очень шея и плечи все время напряжены и зажаты, если пытаюсь расслабиться, сбиваюсь и спотыкаюсь часто )
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
1 2
4 3
Упражнение: Положение Ног: Число повторов:
Обычные прыжки -- Любые клетки -- 50
Вперед-вправо - - 4 и 3 -- 25
(на обеих ногах)
вперед-назад -- 4 и 1 -- 30
(на обеих ногах)
Как попало
(2 прыжка на одной ноге-- Любые клетки -- 30
2 прыжка на другой)
вперед-назад -- 4 и 1 -- 20 на правой
(на одной ноге) 20 на левой
вперед-влево -- 4 и 3 -- --=--
(на одной ноге)
Треугольник -- 1,2,4 -- 25
(на двух ногах)
Это делать и будет достаточно?
кстати 8мин более чем достаточно, можно сделать 2-ой раунд если чувствуешь что нехватило
выбирай сам 8)
З.ы. в секциях больше 10мин не прыгают, раунд, в любом случае 8)
подскажите пожалста
Может как-то не так прыгаю, но очень шея и плечи все время напряжены и зажаты, если пытаюсь расслабиться, сбиваюсь и спотыкаюсь часто )