Как набрать вес
для моего возраста я ну как бы сказать,худой...что нужно кушать?)))
для моего возраста я ну как бы сказать,худой...что нужно кушать?)))
для моего возраста я ну как бы сказать,худой...что нужно кушать?)))
для моего возраста я ну как бы сказать,худой...что нужно кушать?)))
Старый миф. Давно уже выяснено что гипертрофия начинается на 3 день после тренировки, а до того для тренированных мышц восстанавливается только энергетическая составляющая. В этом случае логичен вариант первые два дня есть углеводы, а после начинать усилено потреблять белки. Но очевидно что это вариант для самой первой тренировки. В ином случае в организме уже есть мышцы которые вошли в фазу гипертрофии. Тогда логично будет распределить дозировку углеводов и белков на весь день. Итак, в день без тренировки:
-с утра быстрые углеводы
-далее сложные
-во второй половине дня увеличить дозировку белка
-перед сном творог
В день тренировки тоже самое с отличием:
-перед тренировкой сложные углеводы
-после тренировки (ВНИМАНИЕ!) хорошая доза простых углеводов, для заполнения гликогеновых депо. В итоге это уже на половину восполнит энергетику мышц.