Вес

В тренажерке как занимаешься?

Тренируйся реже. 3-2 раза.
(надеюсь кроме кача ничем не занимаешься...)

можно и каждый день ходить и толку не будет, только чувствовать себя будешь хреново. тренировка должна быть тяжелая. если в определенный день качаешь верхнюю часть тела - то в раздевалке ты не должен суметь футболку сам снять. отдаваться надо тренировке. если на нижнюю часть - в трамвай чтоб не смог подняться. это все образно.
на каждое упражнение подходов по пять с количеством повторений не меньше 6-8 в подходе. это массу прет, забивает мышцу. естественно вес сам будешь подбирать, с учетом чтобы сделать 5х8 и не чувстовать себя на легке. потом эту же мышцу или часть тела долбишь другим, подобным упражнением. к примеру если это грудь - то жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелей лежа и добить под конец мышцу жимом лежа гантелей. в этот же день забиваешь трицепс и бицепс, предплечья. в один день делаешь не более одного тяжелого прокача. то есть либо грудь и весь верх, либо становая для спины, либо присед для низа.

отдыхать надо много. между тренировками минимум должен проходить день, а лучше два. жри качественно. еда без жаренного, соленого и копченного. только варенное, углеводы и белки. в современных реалиях это каша и грудинка курицы, иначе родители тебя выгонят если будешь питаться как в журналах пишут =))
вообще долго писать. дерзай. основу я рассказал вроде как. не пинайте если в чем то не прав

а, еще - если не приседать - вес идти не будет. не знаю почему так, что-то связано с повышенным выделением гормонов при тяжелом упражнении. а присед самое тяжелое.

Про тяжелую тренировку - присоединяюсь полностью. По этому поводу советую еще "Тренинг динозавров" почтитать.

И да, опять же, жим, присед и становая - 3 основных упражнения, и для набора весо тоже.

присед жим тяга!изоляция и проая хрень типо суперсетов в топку!

Да ноги нужно полюбому качать,когда ноги качаешь правильно выше говорили гармоны вырабатываются в организме. развиваются и растут вместе с этим все мышцы.но и про остальные упражнения не забывай.

мой опыт занятий в тренажерном зале значительно выше чем кикбоксингом. есть что сказать в этой теме. многое, уже сказанное, верно

1. основу тренировок должны составлять базовые упражнения (действительно, замечено, что при поднятии 150-200% массы собственного тела, в упражнениях типа становая, приседания, жим лежа, выделяется значительная доля тестостерона)
2. нужен хороший отдых и сон.
3. относительно питания. кушать надо много, но не часто. наша задача не ускорять обмен веществ.
4. многие "качки" пишут, что на массу надо работать с максимальным весом на 1-5 повторений по 5-6 подходов. я придерживаюсь мнения, что такая программа больше подходит для работы на силу. хотя, одно с другим взаимосвязано. для начала лучше делать 8-10 повторений по 3-4 подхода. вес подбирать соответствующий.
5. перерыв между подходами 2-2.5 минуты
6. если пьешь и куришь, лучше бросить.
7. после тренировки можно пить протеиновый коктейль. я пью наиболее натуральный на мой взгляд коктейль: пол литра молока+6 ложек сухого порошкового детского питания (оно очень калорийно и хорошо подойдет для набора массы) + банан + сироп (чисто для вкуса). кто-то добавляет перепелиные яйца. все в блендер и пить.
8. вес на штанге поднимаем и опускаем медленно

вроде ничего не забыл

Открыте первого интернет магазина спортивного питания QNT!!!

у нас есть все для набор веса!

Ага всем спасибо попробуем