Кисти

Жать эспандер, со временем болеть перестанет.

отжимайся на внешней стороне ладоней и старайся выпрямлясь руки в локтях!сначала не будет получаться,но старайся!!!

спасибо за советы

Кроме отжиманий на внешней стороне еще можно работать с булавой, а также штангой и разборными гантелями делать сгибы.
А вообще вам это тренер должен был бы сказать если бы спорсили.
Так же надо работать над техникой удара, ибо думается она тут тоже замешана.

нет с ударом уже все нормально . На первых тренеровках видно не удачно с мешком поработал

такое и со мной бывало, кисти болят, кулак сильно сжать трудно, а про удары я ваще молчу...
опять таки, это все прайдет, рука набивается!
такое может случится или из-за плохо сжатого кулака, в момент удара или неправильно бинтовки рук...