Посоветуйте программу

нет Вадим. даже если будешь набирать то очень медленно. если хош мышечной массы побольше то ты должен качаться как пауэрлифтер. 3 раза в неделю токо базовыми упражнениями(становая тяга, жим лежа, глубокие приседы, шраги со штангой,) (5 подходов по 5 повторений) я смарю ты хош качаться 1 раз в неделю? и я так понял за 1 день все мышцы прокачивать? это приведет скорее к потере веса и прорисовке рельефа. А на счет всяких там гейнеров...это может и хорошо но полноценный прием натуральных продуктов ничто не заменит т.к. к ним организм лучше всего приспособлен. если не можешь качаться чаще 1 раза в неделю, то качайся по схеме(напис выше) и после тренировки принимай не мненее 40г белков и 70-90г быстрых углеводов 3х типов для наилучшего усвоения белка.(например 3 куска белого хлеба,1 яблоко или стакан яблочного сока,столовая ложка сахара) до тренировки надо есть "медленные" углеводыы,лучший вариант-овсянка,еще хорошо было бы гречки пахавать))), надо есть 6-8 раз в день для ускорения обмена веществ. это ускорит рост мышц., тренируйся 3 раза в неделю. после качалки нада как можно скорее поесть. хотяб в течении 30мин. должен подобрать свои рабочие веса так чтобы 1 подход был легким, 2й чуть тяжелее, 3,4,5-самым тяжелым. система 5х5 самая эффективная для новичков в накачке. через месяц добавь ко всем упр еще 1 подход по 5 повт. далее добавишь подьемы на бицепс, подтягивания с отягощением, подьемы на икры и французский жим лежа. но сначала усвой базу!(не менее 2 мес) и не делай в день больше 3х базовых или 4х рельефных упражнений. Желаю удачи)))

Спасибо.Буду пробывать!! :)

я надеюсь я не сильно загрузил????))

та нет наооборот.Рассписал все как надо)

ТОГО БУДЬ ОСТАРОЖЕН СО СТАНОВОЙ ТЯГОЙ!!! во время подьема прижимай гриф к телу. тк надо использовать большие веса то большой риск порвать спину нахер!!!!! ЕСЛИ БОЛЯТ ПОЧКИ, ЕСЛИ ЭТО БОЛЬ НЕ ОТ УДАРОВ ТО СОКРАТИ НЕМНОГО ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА. ЕСЛИ ЗАМЕЧАЕШЬ ЧТО НЕМНОГО ПОТОЛСТЕЛ-СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ. теперь все....