а если нет брусьев??о_О....турник есть=)...а поскольку и чего надо делать?...я конечно не настоящий кикбоксер,но скажем так любитель (всего полгода отзанимался, вот щас сессию сдам и опять начну! )
Отжимайся на предметах с маленькой точкой опоры,например:на гантелях,кулаках(тож можно,но эффект другой будет), и есть еще специальные штуки для отжимания,не знаю как называются,вот на них хорошо.....-это все даст более быстрый способ,чтобы накачать мышцы груди... а маленькая опора позволяет одновременно качать и руки. На турнике,ну 1-конечно подтягивания(хват сверху),как просто так и за перекладину(будут качатся мышцы спины),второе,если есть возможность-подъем с переворотом(только без раскачки и с прямыми ногами,а так результата никокого не будет) и воходы силы. Прес лучше качать находясь в статическом напряжении,тоесть,когда будешь качать,при обратном ходе не докасайся спиной до пола,а когда вперед до колен.....растояние должно быть примерно около нескольких см.Да это тяжело по-началу,но зато потом будет чень хороший быстрый результат. Ну а вообщем...если ты тоже занимаешься кикбоксингом,то особо по этому поводу не замарачивайся(я про мышци),да конечно,нужно держать себя в форме,но поверь,гораздо более важный компонент это растяжка,без нее вообще никуда,поэтому я считаю,пока ты ограничен во времени,сделай упор на нее......всег лучшего
Саш у тебя же полюбому тренировки 3 раза в неделю. вот когда ходишь после тренировки покачайся, поподтягивайся. и выносливость потренируешь (ведь уже устал) и мышцы. а самое главное то что у тебя идет правилньно нагрузка а на следующий день ты отдыхаешь. мышцы восстанавливаюца, становяца больше и главное сильнее. много делать не надо. я конечно не эксперт, но могу сказать свою "программу" :) гантели гдето по 7 кило. 3 по 20 на бицепс 3 по 15 сидя плечи тоесть вверх просто гантели 3 по 5 брусья (эх давно порабы увеличить) 3 по 40 пресс
ну и подтягивания по вкусу добавить :) собственно все. пс: просто мое мнение. ребята тут все более грамотные, такчто думаю они чтонить лучшее посоветуют :)
надо минимум год заниматься в поте лица чтоб подтягиваться больше 20 раз и отжиматься не меньше 100 :)))...мне вот чо интересно, каким лучше хватом отжиматься - узким или широким....я слышал узким хватом качается по-мимо мышц ещо и сила удара
турник,брусья,отжимания от пола
а если нет брусьев ставь стулья,поворачивайся к ним спиной и отжимайся как на брусьях.
занимайся через день
много делать не надо. я конечно не эксперт, но могу сказать свою "программу" :)
гантели гдето по 7 кило.
3 по 20 на бицепс
3 по 15 сидя плечи тоесть вверх просто гантели
3 по 5 брусья (эх давно порабы увеличить)
3 по 40 пресс
ну и подтягивания по вкусу добавить :)
собственно все.
пс: просто мое мнение. ребята тут все более грамотные, такчто думаю они чтонить лучшее посоветуют :)
Особенно, когда подтягиваешься больше 20, отжимаешься не меньше 100...