Растяжка

мышцы болят? это каким боком к растягу? надо наоборот - когда тянешся мышцы максимально возможно расслаблять

Ну ноги болят, может не так делаю, садится начинаю ниже, но это все очень долго происходит, как по быстрее сделать растяжку?

быстро не получится=) медленно, но верно расстягивайся каждый день минут по 15 минимум

я по 40минут уделяю растяжке, минут 15 разминка, а потом 3-4 подхода слабых приседов на шпагат до боли, а потом уже резко через боль. а потом уже сам шпагат БЕЗ БОЛИ, но с БОЛЬШИМ НАПРЯЖЕНИЕМ В НОГАХ. но зато сажусь, правда на следущий день ногу выше пояса поднять тяжело. но если их потом разогреть, то опять готов к делу))

Вот и я также приседаю на шпагат потихоньку, и как то раз так сильно присел, что потом дней пять не мог приседать)))

растягиватся надо всегда когда есть время чем дольше тем лутше садишся на шпагат и за планку заныриваеш

Я перед кикбоксингом занимался 6 лет цирковой акробатикой, там есть система расстяжки, почти любое бревно могу посадить на 3 шпагата за 2 недели. Но это оч сложно описать в чате... Выше было сказано уделять растяжке по 15 мин- это бред расстяжка требует много усилий и времени.
Чем дольше расстягиваешься, тем лучше результат, мышцы не потянишь если делаешь постепенно, если потянул уже, то знай ты делитант:)
Попробуй просто развям ноги, садиться на шпагат и покачиваться 50 сек, последний 10 (до минуты) как можно ниже садиться и зависать.
и так каждый день в районе 1го часа, желателньо пару раз в день.
Еще самое главное, что бы не потянуть мышцы, нужно быть полностью расслабленным, напрежены должны быть только руки, плечи и коленные суставы (ноги должны быть ровные), и еще положи на пол шнурок и садить ровно по шнурку, что бы не было отклонения вперед или назад. Когда оч больно, думай о будущем красивом шпагате, или о чем нибудь др. хорошем... Сила воли - решает:)

Ты прав Евгений,(сила воли решает), я уже больше пол пути прошел, еще маленько осталось, не знал, что так трудно будет).

блин у меня стока и времени то нету))

во первых, выдрачивает когда говорят Евгений, Джон, или просто Жека, (я когда регистрировался не шари что к чему здесь)
Серега, а пол пути это когда ты полностью сидишь на шпагате...
потому что на самом деле фраза - я сижу на шпагате, подразумивает, то что человека разбуди ночью он сядит быстр ои безболезненно, а этого можно добиться только если у тебя при разминке шпагат с запасом, просто когда будешь сидеть, ложи 1 ногу на кровать например, а 2ю на пол и садить так, пока не сядешь, так сложнее, больнее, но нужно, что бы закрепить результат, у меня мама 27 лет назад занималась гимнастикой до сих пор может сесть на шпагат, потому что в свое время правильно расстянулась.

Спасибо парни за советы

...все завист от желания и воли духа, а вообще нужно чаще и больше тянуться, т.е. каждый день, раньше утром и в зале тянул мышцы, а теперь не замарачиваюсь прихожу в зал, и растяжка сама по себе как-то срабатывает, я понял после этой зади. что есть более невыполнимые вещи...

Две недели и шпагат - эт че сказка?! Бля буду, я наверно пол года убил на растяжку что бы садится на шпагат, и еще пол года что бы четко применять его когда пробиваю мавашу или лоу. Хоть лоу это низкий удар, но от растяжки очень много зависит в таком ударе.

"и еще пол года что бы четко применять его когда пробиваю мавашу или лоу" мда... я и без шпагата нормально в голову без проблем бью, про лоу вообще молчу

Почет тебе раз без этого справляешься;) лично я тоже бил в голову и без шпагата, но все таки чем растяжка лучше, тем лучше удар;)

растяг должен быть достаточным, а не обязательно шпагат.
а чтоб удар нормальный был нужно над техникой работать, правильный проворот, вынос бедра и т.п.

Ну это я думаю и ежу понятно как говориться:)

Когда сажусь тянуть шпагат у меня ноги разъезжаются по разному, а именно - одна нога как-бы садится на поперечный шпагат, а другая на продольный. Может кто подскажет, что делать?

Садись на шпагат возле стенки или за что ты мог бы держатся.И постарайся контролировать чтобы спина была ровной а внутренняя сторона стопы лежала на полу.Если самому не получается то проси чтобы тебя контролировали.Просто видимо у тебя продольный лучше получается!!!!