удары ногами

садишься в поперечный, на сколько возможно, ну и естественно тянешься))) если хочешь быстрее, то - двое тянут тебя за ноги в стороны, третий встает на тебя сверху. Сам так тянулся. Про резкость - на груше, по 50 и более ударов каждой ногой.

а удары эффективные?

очень...особенно если бьешь по ногам...

Андрей Байкальский присайденяюсь! Для скорости ног тебе нужны грузки! или в стань к груше и проведи каждой нагой любых ударов 150 без остановак так через месяц уже скорость хорошая будет) А на ногах она нужна хайт лоу кик! сильные темы)

Андрей Байкальский.

Согласен.

А потом, когда растяжка будет, можно хороенько по соске кому нибудь дать.

Ну это в смысле при надобности)

резкость - через резинку бить удары.
грузы это для силовой выносливости.