Грудь

жим штанги лежа,отжимания от пола,эспандер для груди

это-то знаю.....отжимания широким , обычным или узким? или чередовать?

даже незнаю.я в этом не спец.просто когда был металлический эспандер/пружина растягивал его каждый день раз по 50.+отжимался
в конце концов он порвался у меня в руках)..
а по отжиманиям- я отжимался как удобнее но каждый день,и старался сделать чуть больше.сейчас пробую таким же способом с подтягиваниями

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ- ПОХОДИ В КАЧОК
p. s .главное помни- упорство и труд до дурки доведут))

Делай все поочередно треньку начинай с широкого потом уже и уже...и брусья широким...только так! Или конечно лежа пожать)) но это уже совсем другая история! я вообще против зала! масо мясом о выносливости гибкости нет!

если хочешь красивую и объемную грудь не зацикливайся на 1 упражнении их дожнобыть по-больше что-бы ты проробатывал все зоны груди)

Отжимания от пола (руки расставлены широко, а также возле поясницы), брусья.