боковой пресс

ноги всторону поднимать

не боковой,а межреберный))

а накачать его можно след.способом.На турнике делаешь уголок и и поворачиваешь ноги в сторону,и при пороте в сторону поворачиваешься всем телом на бок.В общем это немного тяжело объяснить.

Отжимаешься на брусьях на локтях(как курочку пародируют)) У меня после 20 раз очень сильно бока болели по всей длине.

Maksimka La salida española de la fuerza Yashkin, я например тебя хорошо понял.
Назар Климец, таким образом качаются крылья)

"...На турнике делаешь уголок и и поворачиваешь ноги в сторону,и при пороте в сторону поворачиваешься всем телом на бок..."
.......................................................
Типа метронома)))

"...Отжимаешься на брусьях на локтях(как курочку пародируют)) У меня после 20 раз очень сильно бока болели по всей длине...."
............................................................
В таких случаях можно и флажок научиться делать - тоже боковая прокачка

Мой метод (не до конца опробован) качаешь пресс на турнике - ноги к перекладине прямые, ну все знают..

Только держись одной рукой - автоматически немного вбок будет разворачивать, тяжеловато поначалу))
Есть лямки - в лямке делай, гораздо удобнее