Полная раскачка

Здравствуйте турникомены, хочу вам задать вопрос.

Целый год я занимался Боксом и в зале.
Я проводил па 2 тренировке в неделю, в зале. В них присутствовали Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Примерно я делал па 4*(8-11) на Турнике и 4*(10-20) Результаты на брусьях были хорошие - с 4 раз дошло до 20. А вот с турником дела были плохи. Несмотря на эти два дня я еще занимался дома на турнике, получалась вокруг 4 тренировок в неделю на турнике. Но за год результат не па менялся. Как делал 10 раз, так и делаю 10.

Летом я отдыхал в месте, где были доступны турники. Там я пытался научится делать выход на две. Почти получилось сделать его. Один мужик дал мне совет, сказал чтобы я равномерно раскачал свое тело. Мужик оказался чемпионам ссср па единоборству памойму, и имел 6 черных поясов по разным искусством. Он меня па просил сделать парочку легких упражнений и установил что у меня есть слабая мышца на спине, ОН СКАЗАЛ - ЧТО КОГДА Я РАСКАЧАЮ ТУ МЫШЦУ - ТО СМОГУ С ЛЕГКОСТЬЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НАМНОГО БОЛЬШЕ.

В скором времени я заметил что я не могу выполнить легки элемент - подъем с переворотом. И возможна там была задействована имена та мышца?

Такой совет я услышал от паручку других людей тоже, и все таки решился раскачать ту мышцу. Но не мог разобраться каким образом. Веть подъем ног на нижний пресс я делал,и он у меня хорошо получался.

Итак я готов выслушивать вашы советы, как раскачать ту мышцу на спине - и правда ли это насчет подтягивания, что оно прибавится?