Грудь
Всем доброго времени суток! прощу прощения, может была уже тема... лень искатьпомогите сделать мини-програмку для груди, 55кг от груди жму, ну в основном штангой раньше занимался, сейчас серьезно решил качнуть грудь, требуется рельеф и объем канечно же.
подскажите как правильней и быстрее накачать и рельеф и объем, качаю с месяц, особых результатов не видно, качаюсь в зале
и еще, заметил у многих, у некоторых даже если грудь не накачена, соски плоские, у некоторых висячие, от чего это зависит и как их сделать плоскими =)
заранее спасибо
должно помоч
сам жим штанги идет не столько на грудь а сколько на дельты и плечи
никогда не обращал на свои соски особого внимания,а на чужие тем более)))
на тунике широким я так понял?
потом когда спокойно сможеш делать с одним весом 6x6 например,то увеличевай вес и уменьшай колличество потходов и повторений на 1)
например:
80кг 6х6(в этом случае этот вес является 80% от макс веса(100%) который ты можеш поднять на 1 раз)
85кг 5х5
90кг 4х4
95кг 3х3
100кг 2х2
105кг 1х1(новый максимум)-потом от него отсчитывается 80% и опять начинается цикл
это я описал сложную тренировку,легкая тренировка состоит из легкого жима
в данном случае(80 кг или 80%)делается 6х2
делай жим 2 раза в неделю
в понидельник легкий а в пятницу тяжелый или сложный(называй как хочешь=)