ясно! занимаюсь как обычно, на турнике делаю всего 6*10-12 раз, первый подход без тяжести, а остальные" подтягивания" с рюкзаком, разные(узкий хват, широкий, короче насколько фантазии хватит))обычно беру рюкзак ( книги на 8-10 кг.), потом на брусья 4*15, между подходами делаю отжимания, ну и пресс в конце, делаю или на брусьях, или на турнике.стараюсь прибавлять по одной книжке, программа втор. четверг воскр.
Считаю, что для эктоморфов гейнеры самая оптимальная вещь при наборе массы.Я пил Gain Fast, Mega Mass и кучу других - все они примерно одинаковые, пить желательно после тренировки и на ночь. Для не эктоморфов проблемен тем, что в каждой порции хуева туча углеводов и жира (в одном гейнере было аж 15 гр на порцию, что дохера) - это все прекрасно оседает на боках и прессе.
занимаюсь уже лет 5, только кач, первые 3 года просто тупо бессистемно, потом программа все дела, начал есть нормально, начал набирать вес. Щас вес 75, рост- 175.
Булат ✈✈ Бахтияров, если ты эктоморф, набирающий массу, то бегать регулярно противопоказано ввиду той цели, что ты преследуешь..как сказал Павел жир непоявится. Сам такой же
чего вы добились от работы на турнике и брусьях?
Булат - на турниках и брусьях , тема ж про них
посоветуйте
сам почти такой же, прес догони и нишятчек буд
увеличивай кол-во повторений до 15 потом до 20
пью и счастлив от того))
Класная вещь если есть проблемы с набором массы/веса
Гугл пистрит инфой об этой шняге,и раскажет побольше чем я
Рекомендую Universal gain fast 3100
Для не эктоморфов проблемен тем, что в каждой порции хуева туча углеводов и жира (в одном гейнере было аж 15 гр на порцию, что дохера) - это все прекрасно оседает на боках и прессе.