Вопросы по поводу элементов на турнике, брусьях или акробатике

всем привет.

мне 20. год назад начал сильно набирать вес (бросил курить и пошло, с 70 до 95 за год).
из занятий спортом только таэквондо в детстве (3 года), соответственно ноги натренированы довольно хорошо (а руки вообще никак) и совсем недавно начал тягать железо. очень хочу натренировать руки (сила, выносливость). подтягиваюсь макс. 12 раз (выход сделать не могу), жим тоже от скромный (80-85 кг, 2-4 раза), отжимания на брусьях - раз 15, обычные, раз 70-80. по роду деятельности на спорт времени мало (2 часа в день, да и еще вечером я оч устаю).

посоветуйте пожалуйста наиболее эффективный метод тренировок. хотелось бы научиться делать выход, подъем с переворотом и прочие штуки. ну и руки что бы были не как у девочки. фото могу скинуть, если требуется.

тут надо без железа заниматься (лучше). подтягивайся больше, причем по программе, если делаешь 12 раз значит можно сделать программу, например 7-9 раз за подход, 3-4 подхода + меняя хват. Так же на брусьях. Элементы на турнике надо отдельно учиться, само по себе не получится. Видел много случаев, когда подтягивается 20 раз а выход не может, а причина в том, что техника главное. Подъем-переворот вообще не сложно, сперва попробуй на низком турнике с разбега,прыжка или хоть как то сделать, потом постепенно делай и делай пока не поймешь как надо делать и научишься. сделай сперва выход через 1 руку, т.е. в упор одну,потом вторую (чтоб понятно было как выходить), а на две выход по технике смотреть надо, что именно будет не получаться... значит так - подтягивайся по программе, учись легкие элементы делать, если возникнут вопросы пиши в ЛС

спасибо огромное!

Валера †joker† Ненасин все правельно написал парень за исключением накачки рук....хочешь руки ноги в руки и в качалку...турник и брусья это в первую очередь повышение выносливости хочешь массу вешай на себя весса и делай малое количество повторов от 5 до 8 раз по 3 подхода по 3 разных упражнения на 1ну и туже часть мышц... короче это все долго рассказывать прочитай книгу "думай сам" из нее ты узнаешь много интересного и откроешь себе ответы на собтвенные вопросы...
качалка это не просто туда сюда это и философия...

Что такое замок?)

у меня вот такой вопрос....почему если крутиться на ногах на турнике без рук, болят скулы и как это исправить?

скулы..Оо
незнаю парень выводы делай сам..эксперементируй..

Та, блин, никто не знает, что такое замок чтоль?=)

я знаю.ну как те объяснить? короче допустим ты сделал выход или подъем-переворот и стоишь на туринке(ну ты понял) или просто залезь.и короче из этого положения отталкиваешься от турника, и сразу делаешь склепку и встаешь в исходное положение(надеюсь не надо объяснять что такое склепка?)) если я чем-то помог буду очень рад, хоть я и плохо объяснил.

народ, почему у меня не получается выход на2? мне говорили , что надо сначало на 1 и на правую и на левую руку .ну я делаю, а результата нет, все равно выход на 2 не могу в чем проблема? скажите пожалуйста , если кто знает)) заранее спасибо

костя техника техника только техника...

я по другой системе делаю

учился как можно выше подтягиваться..чуть ниже груди! после чего сразу на 2 руки начал выходить...но это как я знаю на силу... тоесть я техники не какой не имею просто пытаюсь выйти на 2..

таже самая проблема... на 1 делаю и с левой и с правой а вот на 2 никак не идет, не получается руки закинуть)

хочу сделать солнышко но думаю что сорвусь и улечу
но хват крепкий в начале с завязками наверно попробывать?

русь нет ты что братан сразу берись и привыкай к турнику без свзязок!!! прям вот сразу... и не улетишь 100%%%% ну максимум сорвешься первых 2 раза и навсегда)))

=) спасибо за совет буду пробывать)

Вы че психи без лямок солнышку учится даю 100% что улитиш. Я солнышко умею вперед и назад и всегда в лямках делаю, а когда учишся можно в верхней мертвой упасть, это и есть главноя опасность, хотя я не разу не падал

Колян Белокур я думаю парень с юмором дружет понел что я шучковал)

))

хочу научиться делать выход из под турника,тоесть висиш на турнике ногами вверх, затем резкий рывок ногами и дожимаеш себя на гриф как в офицерском, дожать себя я смогу, а вот как ни пытаюсь не получается сделать так чтобы меня на гриф выбросило, что посоветуете?

По поводу выхода на 2 руки , я учился делать с раскачки , получилось почти моментально , если зделаете с раскачки то постепенно начнете понимать технику и в конце концов сделаете чисто.

Флажок научился за неделю) Делаеш так, сначало на шведской стенке ,обе руки должны быть одинаковым хватом ( некоторые берут разнохватом), какая рука у тебя сильнее тут ставиш вниз ,другую цепаеш вверх на вытянутые, становишся боком к шведской стенке , и не прыгая пытаешся тянуть туловище вверх,я научился так.

Максим Серегин, это типа выхода принца штоль?

нет, это типо офицерский из под перекладины! но элемент называется выход из под перекладины! там ногами рывком делаеш и залетаеш на гриф, не путать с принцем

макс ты так все обьяснил коряво что не нароком я представил воопще клепку)

ну там короче цепляешся сперва ногами за гриф,( весиш кверх ногами на турнике) затем резкий рывок ногами, получается ты как будто отталкиваешся от воздуха и получается так что тебе выкидавает на гриф и там задним хватом уже дожимаеш себя как в офицерском

в перешмыге в какой точке надо разгибаться?

тоже хочу научиться этот выход делать...