Интересно Ваше Мнение!

читал в одной качковской книге что 10-12 раз это рельеф, а 4-5 со своим самым тяжелым весом это масса и сила

так точно #1

ну не со всем; вот статейка:
Быстрые» и «медленные» мышечные волокна
Подавляющее большинство методик, принятых в бодибилдинге, рассчитаны на людей, у которых быстро сокращающиеся (белые, «силовые») мышечные волокна преобладают над медленно сокращающимися (красными, «выносливыми»). Те, у кого преобладают красные волокна, добиваются успеха в видах спорта, предъявляющих повышенные требования к выносливости спортсмена – беге на длинные дистанции, например. Впрочем, и в бодибилдинге есть атлеты, у которых явно доминируют «медленные» волокна, что не мешает им добиваться впечатляющего успеха. Одним из наиболее ярких примеров таких бодибилдеров является канадец Нимрод Кинг.
Нимрод Кинг получил профи-карту в 1988 году, в 1989 году он одержал победу на Гран-при US Pro, пять раз на протяжении своей короткой карьеры поднимался на вторую и один раз на третью ступеньку пьедестала почета на различных профи-турнирах. Кинг был «счастливым» обладателем преимущественно «медленных» мышечных волокон, причем, во всех мышечных группах. Зная это, он избрал весьма необычный метод тренинга, в свое время произведший неизгладимое впечатление на Чарлза Поликвина. Нимрод выполнял сеты с огромным количеством повторений – по 50-60 и даже больше. И это принесло ему успех.
Преобладание медленно сокращающихся волокон во всех мышечных группах – крайний случай. Гораздо чаще такое преобладание встречается в одной-двух, быть может, трех из них. Определить, что такие группы у вас есть, можно только экспериментальным путем.
Решение. Во-первых, как установили последние исследования в этой области, тренинг с отягощениями способствует до некоторой степени превращению «медленных» волокон в «быстрые». Во-вторых, «медленные» волокна гораздо лучше откликаются на тренинг в высокоповторном режиме (вспомните Нимрода Кинга), а также в сокращенной амплитуде.
Ну, а более детально о тренинге медленносокращающихся волокон вы сможете прочесть в статьях «Гипертрофия «медленных» волокон» и «Медленно, но верно», размещенных в этом же номере нашего журнала.

интересная теория

Димок AkAM@nT Пидиксеев

тоесть как вариант можно делать и маленький вес но большее кол-во повторени и будет объем?
но это не для всех спортсменов будет эффективно?

это не теория, а факт. ну так как у большинства людей преобладают белые волокна продолжаем заниматься как написал топикстартер!!!

Tito Ortiz ну если ты например бомбишь грудь уже долго на 5-10 повторений, а она не прет, то будет правильно попробывать делать 30-50 повторений,тк у тебя в груди могут преобладать красные волокна

ааа..выходит что это не для всех мышц, а для некоторых?

да, но определенной мышцы нет; здесь уж как генетика сделает

Есть три способа качи:
1) На выносливость и рельефность - количество повторений: от 13 до +
2) На массу - количество повторений: от 8 до 12.
3) На силу - количество повторений: от 1 до 7.

а сами каким способом занимаетесь?

Я качаюсь только на силу! Да! Только на нее родимую! А рельеф, выносливость и масса возрастают, но не с такой скоростью, как если бы занимался целенаправленно. Только на силу я направился... По сути, она только и нужна... Но это уже зависит от того, ради чего ты занимаешься спортим и какая у тебя цель...

Максим Котылев от 1 до 7 на массу тоже катит

Я авторитетно заявляю, что максимальный эффект роста мышц осуществляется при 8 - 12 повторениях! 1 - 7 это на силу!

"максимальный эффект роста мышц осуществляется при 8 - 12 повторениях" - это да, но я имел в виду то что делая 1-7 масса тоже будет

Мужики а вот такой вариант если к примера не с весами заниматся
а на брусьях
та только свой вес качаеш
как быть?

есть способы,например отжиматься на брусьях по системе 4 секунды опускаешься а за 2 секунды поднимаешься или на оборот,и так экспереминтировать с секундами например 5 секунд опускаться а за 2 подняться.
Другой способ со своим весом это статически напрягать те мышечные группы которые ты хочешь накачать,например если ты хочешь накачать на брусьях грудь,то когда поднимаешься, сильно как можешь напряги грудь а когда опускаешься максимально ее растяни!

все это хорошо .еще от скорости выполнения зависит крепкость сухожилий.
скорость больше-сухожилия крепче
скорость меньше-сухожилия такие какие и должны быть

вопрос. че будет с мышцами если просто, например, подтянуться и висеть?

а как определить, какие волокна у меня преобладают:красные или белые?