Программы

Остальные виды спорта 9 декабря 2012, 08:49

Составил программу себе,вроде тяжело,будет ли результат от такой нагрузки?
1)начинаю с 5-10 раз. Т.е. первый подход 5,второй 6 и т.д. в общем 6 подходов,45 раз в общем. первые 2 подхода-широкий хват,вторые 2 подхода-узкий,остальные классическим.
2)5 раз,по 5 подходов,с грузом 5 кг
3)Заключительный подход,сколько смогу

Вот так тренируюсь недельку где-то,будет ли виден результат от такого?

25 комментариев

минимум месяц=)

)) Понятно что тренироваться то долго нужно)) Но вот программа лажа или норм?))

я бы брусья добавил.....

я канешь не эксперт=) но на мой взгляд брусья нужны, и подтягивания подходов 5 по 15 раз без увелечения веса=) выход на две руки раз 5 еще можно

чисто мое мнение

Вот брусья ваще не умею! Максимум 2 раза. Выход на 2 не умею,делаю только выход на 1,три раза. Вот что только умею((

я бы по советовал научится

выход на две руки силой хорошо тренерует плечи, а брусья качает весь верх.....но солирует трицепс

Учусь)) Ток после турника сил на брусья нет совсем))

тяжелая программа,набора мышечной массы толком не будет,будеш только сохнуть.

а как вам моя программая, мне ее один из участников группы посоветовал:
всего делаю 7 подходов по 10 на брусьях, 10 на турнике( всеми хватами(узкий, широкий стандартный)) , и отжимания по 30 тоже всеми хватами.

с хуяли он сохнуть будет? если он жиртрест то будет, а если нет то чему сохнуть? от тренировки силы если после нее пожрать хорошо не высохнеш, наоборот здоровей станеш. или по по вашему надо чтоб програма легкая была и тогда шварцем станете?

в день надо делать от 30 до 50 раз на турнике не зависимо от количества подходом начал делать неделю уже стал значительно больше подтягиваться

Den ★ Arkhipov, не понял тебя,тяжело согласен,так как еще? Почему сохнуть то? Я занимаюсь чтобы набрать мышечную массу

Может что еще добавить кроме брусьев?))

синтол добавь)

отжимания от пола добавь

уголок на перекладине,брусьях или на шведской стенке

#5
Алексей Духовской
вчера в 9:00
Вот брусья ваще не умею! Максимум 2 раза. Выход на 2 не умею,делаю только выход на 1,три раза. Вот что только умею((

тюфяк)) пресс ебашь значит

Качаю))

кстате, на брусьях пробуй есле не получаеться, что б руки шли паралельно телу розтавляй локти в сторону ( на жабку чемто похоже xD )
а выход на 2 ты сначала подтянись до подбородка, потом попробуй розкачаться и резкий рывок и оно тебя само вынесет
P.S. сам так учился

максим утка-а выход на 2 ты сначала подтянись до подбородка, потом попробуй розкачаться и резкий рывок и оно тебя само вынесет-это попугайчик называется

незнаю унас это был халявный выход на две)) потом учись так же но подтягиваясь не до подбородка а например на полувытянутых руках, а потом уже и без раскачки с ровных делать будешь

по моим наблюдениям чтоб делать выход на 2 силой ( с минимальной раскачкой или без нее) необходимо подтягиватся 15 раз (минимум).
Лесенка очень эфективна чтобы не говорили, важно уменьшать передышки между подходами, в двоем в лесенку играть идеальный вариант, так чтобы 1 стоял 1 на турнике висел. и всегда делать до конца, хоть с 3-х этажной раскачной, но доделывать

я делал на 2 без росказчки когда подтягивался раз 10 мб чистыми, а с раскачкой раз 7

Я стараюсь подтягиваться до груди,эт вроде же на 40% где-то сложней)) Вот никак бля не получается выходи на 2=/

там чтоб силовой зделать дури надо дохера, а можно делать защет техники

Я вот которую писал программу,позанимался недельку,делаю сейчас совсем легко)) делаю за 20 минут))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.