как накачать трапецию

Наиболее эффективный способ- со штангой в руках выполнять движение "не знаю". Вверх- вниз, и круговым вращением. Делай, пока не почувствуеш, тяжелую усталость, и каждый день увеличивай подходы)

добавить нечего кром того что упражнение называется шраги))

А если штанги нет ))) я дома занимаюсь , по качалкам не хожу

в качалке есть упражнение, взять в каждую руку по блину и трапециями поднимать, можно попробывать такое на брусьях зделать, только наоборот, сначала опустится а потом подниматся трапециями... сразу говорю - такого не делал)) а вообще трапеции фигуру горбатой делают как по мне) каждому свое)

Андрюха `√ιק`RaZOR Ткаченко блин я же говорю по качалкам не хожу , дома турник и пару гантелей ну и испандер правда я им не пользуюсь.
Как то еще можно ?

отжимания на брусьях хороший эффект и результат дают, если гантели тяжелые, то берешь в обе руки немного согнув в локтях и делаешь круговые движения плечами ,пока в конец не устанешь) Или с этими же гантелями в обеих руках ,поднимай руки вверх и смыкай над головой ,как бы круг описываешь, как крыльями взмах типо, тоже то усталости такой хорошей делать надо

я просто думал что у тебя дома брусья есть...
тогда такой же прикол только не блинами а гантелями, взять по гантеле в руку, вес можно большой, чтоб тянуло трапеции, руки опустить, и поднимать только трапециями, чтоб только они работали, попробуй, должно получится)
главное вес побольше повесь) уж сори если не помог, говорю то что знаю)

Родион ★Nice★ Брыкин
сори что пост похожий, просто когда я его писал то твоего не было еще)

Хотел бы еще добавить свою историю я долго пытался накачать трапецию прокачивал развил спинные мышцы весь сустав но вот там между шеи и плечами мышцы никак не росли а качал довольно долго потом мне тренер сказал что уменя не тот возраст мне 15 и трапецию мне никак не наросить

Тему уже создавали.
как ленно пролестать...

1) Шраги ( круговые движения опасны при больших весах) задержуй в последнеей точке на 2 сек.

2) Подтягивания на турнике мега широким хватом за шею

3) На брусьях нужно перевернуться в вертикальное положение и подымать себя ( ноги смотрят в небо )

4)Встать в стойку на руки, ноги прислонить к стенке и отжиматься на руках
(тут шо плохо - голова ограничивает амплитуду)

5) должно еще помогать отжимания мужду стульчиков( очень широко и глубоко)

6)Мега глубокие отжимания на брусаках

открой атлас

спасибо)))ахааха)))самого вопрос волновал)

СПАСИБО ВСЕМ !!!!