Растяжка

самый верный способ это регулярно спакойно без фанатизма растягиваться))

Vot neskolko otlichnih knig
http://www.koob.ru/tsatsulin/relax_stretch
http://www.koob.ru/anderson_bob/rastyazhka_dlya_kazh...
http://www.koob.ru/te/5_minut_rastyajki
http://www.koob.ru/letfullin/kak_bistro_shpagat

Nu a naibolee effectivnii,smotrja dlja chego,ja uje pisal gde to chto nelzja ispolzovat dlja nog rastjajku rasslableniem,t.k nogi budut ne ochen silnie.Dlja shpagata samoe normalnoe posle razogreva sidet na knigah,i ubirat po odnoi knige,poka ne budet uje slishkom bolno.

а сколько времени нужно сидеть?

http://vkontakte.ru/id18161323#/video34501674_158873086 здесь посмотри, очень эффективно

если не лень то сначала разогрейся хорошенько например 5 километров пробеги потом нужен напарник чтобы тебя растягивал только такая растяжка не не каждый день делается.я так за неделю растянулся

Я сижу 10 15 минут а когда встаю ноги согинать аж больно(

посиди час полтора

попробую

я вообще то пошутил