Пресс

сложнее всего, конечно, поднимать ноги на турнике. но лучше делать упражнения для пресса на полу и лучше для всего, т.е. верхний, боковой, нижний. А упражнения простые, но если подходами сложно: поднимание туловища, тоже с поворотами в разные стороны, поднимание к себе ног, одновременно и ноги и туловище (складка), можно еще по очереди одна нога одна рука с поворотом.

не это я делаю нормально, по 30 раз, несколько подходов, результат конечно есть, но опять верхняя часть пресса качается, но нижняя тупо отказываетсявсе виды на полу я делаю, а вот турник и брусья хотел бы понять что эфективней пытатся держать уголок или просто подымать ноги?

эффективнее конечно динамичные упражнение, т.е. если надо именно нижний то поднимать ноги на турнике, не раскатываясь до касания к турнику, на брусьях лучше делать поднимания ног в уголок, и по возможности, в разные стороны сверху брусьев, а уголок дело такое, само получится.

еще можно так - садишься на брусья и цепляешься ногами за вторую брусину, но это сново таки, больше на верхний, но очень полезное упражнение

раньше сам так качал, но потом пришел к выводу, что самое эффективное упражнение в видео "пресс за 8 минут" - у меня кубинки начали появляться на глазах уже после недели этого упражнения. кому интересно смотрим ссылку: http://vkontakte.ru/video-10156867_116182229

кстати не пытайтесь сразу выполнить весь 8-минутный комплекс - это сложно, начните с 4 минут, потом прибавляйте потихоньку нагрузку

правда говоря, что для нижнего не очень эффективно...

спасибо большое попробуем!

Нижний же вроде на турнике очень просто качается.
Сгибаешь ноги в коленях и поднимаешь колени как можно ближе к подбородку, желательно с поворотами еще.
А мне с физиологией не повезло, у меня пресс не симметричный(( шахматкой((

аналогично (насчет симметрии)

у меня все ровно))6 куьиков только боковой не очень((

поддерживаю..пресс за 8 мин!!! Главное делать каждый день. Месяц и результат реально на лицо

ааа! видел этот видос про пресс за 8 мин., просто жестяк!!! Ели смог выполнить)))

Кубики это не показатель... поверь

я вполне его выполнил хотя прес не очень сильный

Я какой-то может неправильный, но все эти программы типа 8 минут и других - фигня, по крайней мере для меня. Ладно кубики не растут, но ведь и не напрягают нифига. И ведь делаю специально на много больше(