плечи

разводы всякие

И Поднимания в верх

1.передняя часть плеча - исх.пол. руки с гантелями опущены, ноги на ширине плеч или немного шире, руки поднимаешь вперед перпендикулярно телу, слегка согнутые в локте чуть чуть, чтобы уменьшит нагрузку на связки
2.средняя часть плеча - разводкой рук в стороны. включаются в работу трапеции
3. задняя часть плеча - стоя, спину наклонить вперед на 45 градусов и так же разводка в стороны, трапеции включаются в работу еще больше

спасибо

скачай книгу "Анатомия силовых упражнений" там для всех групп мышц