Пресс: 1 раз в неделю, как профильная программа.
Ребят у меня такой вопрос:я сделал себе программу, и пресс у меня прокачивается 1 раз в неделю, но так же хорошо как и другие мышцы. Но все-таки возникает вопрос будет ли какой либо эффект от этого?? и если кто знает посоветуйте какие либо упражнения для тренажерного зала на пресс. Желательно 1 на верхний(можно делать кранчи),1 на нижний(поднятие таза),1 на косые мышцы(вот здесь я не знаю особо что делать,боковые скручивания или наклоны в бок с гантелей или гирей) а так же желательно 1 упражнение на весь пресс целиком как догоночный.
так же скажу про скручивания и наклоны в бок: скручивания так же задействуют основной пресс, что не желательно для профильной прокачки. Наклоны в бок увеличивают объем боковых мышц, что не очень желательно из-за эстетических соображений) вот жду ваших советов, заранее спасибо.
на боковые можешь делать боковой мостик
для всего сразу делай книжку - поднятие рук и ног одновременно
Так же хочу узнать если делать кранчи то основная нагрузка идет на 2 верхних кубика как я понел, потому что пробывал) если делать просто концентрированные подъемы то нагружается 4 средних кубика, но верхний тоже как второстепенный. Есть что-то что нагружает только 4 средних кубика?? либо 4 верхних и 4 нижних, но в полной мере чтобы все прокачивались хорошо.
в общем либо 4 сверху и 4 снизу, либо 2 сверху 4 по центру и 2 снизу. вот так вот подскажите что нибудь) и желательно чтобы другие кубики задействовались как можно меньше
берешь блин от штанги(как я понял она у тебя есть) в одну руку, наклоняешься и поднимаешь блин вверх, стараясь удерживать тело ровным(параллельным полу)
или такое:
ложишься набок, руки на пол, и поднимаешь корпус боком, не помогая руками
какой способ самый эффективный - не знаю
сам использую мостик
на верхнюю часть делай скручивания
на нижнюю - обратные скручивания