Я пробовал заниматься по програмам и понял что каждому нужна индивидуальная.главное выкладываться на максимум Например мне больше подходит заниматься каждый день и постепенно прибавлять кол-во повторений. Делаю к каждому упражнению по 5 подходов. Отджимания, подтягивания, пресс, и приседания. Это основные 4 упражнения на которых нужно заострить внимание, остальное отбрось. У меня еще бег и бассейн по выходным.
можно еще и на брусьях)) я вот в домашних условиях стул подставляю и от стула отжимаюсь, получается как на брусьях, ну конечно ноги надо на другой стул положить)
я делаю по 5 подходов на турнике, столько же подходов отжиманий (миним день отдыха)
пресс от 6 разных подходов