что нужно качать и сколько делать подходов!!!в домашних условиях???

Я пробовал заниматься по програмам и понял что каждому нужна индивидуальная.главное выкладываться на максимум Например мне больше подходит заниматься каждый день и постепенно прибавлять кол-во повторений. Делаю к каждому упражнению по 5 подходов. Отджимания, подтягивания, пресс, и приседания. Это основные 4 упражнения на которых нужно заострить внимание, остальное отбрось. У меня еще бег и бассейн по выходным.

спс понятно!!!!!

можно еще и на брусьях)) я вот в домашних условиях стул подставляю и от стула отжимаюсь, получается как на брусьях, ну конечно ноги надо на другой стул положить)

хотя домашние брусья и рядом не стоят с уличными)

ваще,лучше сначала связки укрепи..)потом спину,ноги,пресс,а потом уже руки-их всегда успеешь накачать..)расстяжку еще делать надо обязательно..)

дома не накачаешься так как в тренажерке

работаю про программе
я делаю по 5 подходов на турнике, столько же подходов отжиманий (миним день отдыха)
пресс от 6 разных подходов

попробуй на брусьях 7 подходов по 5 если можешь то по 10 ,на турнеке всеми хватами найди норм в подтягиваниях и делай его=))) я так накачался=))