Помогите советом пожалуйста.

Приветствую всех. Меня зовут Ваня, мне 19 лет. Месяц назад, я начал заниматься турником, брусьями, отжиманиями. Не раз видел темы типа: Сколько длиться ваша тренировка? дак вот..

Люди пишут: 1 час, кто-то 2 часа. Мне стало интересно, при каком стаже занятий, вы тратите такое время на тренировку?

До того как заняться турником, я иногда посещал тренажерный зал. От груди тянул 70 кг, при весе 62 кг. Начну с того, как проходит моя тренировка.

Первый подход подтягиваний 13 раз (вчера). Затем могу еще, раз так 7, и последний подход раз 5. После этого мои руки просто забиты. До этого могу отжатся 35-40 раз.

Ребята. Как мне улучшить свои результаты? Основной упор хочу сделать на руки. Может кто нибудь мне даст хороший план тренировок. Буду рад вашим советам!