2 грамма белка на килограм веса в сутки - обязательно.Но это не значит съесть утром 2 килограмма творога и десяток яиц и не есть ничего больше.Лучше распределить все это на 4-6 приемов пищи в день.Желательно сразу после тренировки снабжать организм белком например в виде протеинового коктейля.
свернуть ветку
На мое мнение морковка и манная каша (на молоке канешно) самый лутшый вариант и еще очень хорошо после тренировки пить молоко(только домашнее)
свернуть ветку
Короче перед занятием берем и съедаем 3 сыреньких яичка))) А можно купить добавку углеводную))) перед качалкой в стакан с теплой водой насыпаешь 3 чайных ложки и выпиваешь его. Необходимый уровень углеводов получен! Протеинчик в кефире и ряженке хорошо содержится... Желательно кефир после качалки.
свернуть ветку
Питаться нужно по разному, но не употреблять пищу багатую на жиры, а есть больше растительного - углеводы. Читай о питании культуриста и не парь голову! Но еще питание зависит от нагрузки которую ты даешь
свернуть ветку
Читнул где то что для поддержания веса нужно в день потреблять 1,6 грамм белков на килограмм собственного веса, а для набора веса 2,25гр/кг. И обязательно пожрать в течении получаса после трени
свернуть ветку
Насчет набрать вес, если Вы реально этим заболели, могу подкинуть пару советов без всяких протеинов.
Как было у меня, при весе в 60 кг я работал грузчиком. Просыпался за 1,5 часа до подъема положенного и бегал, бил грушу, отжимался(я вообще каратэ болею). И после работы в зале 2,5 часа. Ел все что попадалось. Сейчас нагрузок раз в 5 меньше, работаю больше головой, но привычка есть осталась. Вешу 85. Сейчас занимаюсь кроме каратэ и дзюдо штангой. На грудь 80, становая 110. Начинал с очень малых весов: в конце августа пузо распороли.
Просто кушайте. Через силу чуть больше, и будет Вам счастье.
Самое первое,что нужно сделать - это выяснить тип собственной физиологии:эктоморф,эндоморф,или мезаморф,все три типа обладают разными скоростями обмена веществ,следовательно для набора массы у них разный подход.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
свернуть ветку
свернуть ветку
(доп источник Q )
свернуть ветку
свернуть ветку
надо попробовать придерживаться,мож побольше и поздоровей стану...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Как было у меня, при весе в 60 кг я работал грузчиком. Просыпался за 1,5 часа до подъема положенного и бегал, бил грушу, отжимался(я вообще каратэ болею). И после работы в зале 2,5 часа. Ел все что попадалось. Сейчас нагрузок раз в 5 меньше, работаю больше головой, но привычка есть осталась. Вешу 85. Сейчас занимаюсь кроме каратэ и дзюдо штангой. На грудь 80, становая 110. Начинал с очень малых весов: в конце августа пузо распороли.
Просто кушайте. Через силу чуть больше, и будет Вам счастье.
Всем всего, пойду пооджимаюсь.
свернуть ветку
свернуть ветку