Кто качается дома !!!

я знаю упражнения с гантелями, для груди жим лежа как штангу + на бицепсы делать. на трицепсы поднимать перед собой на вытянутых руках, потом еще есть упражнение такое: руки вверх, потом сгибаешь в локтях за голову и сново в исходную позицию (чисто трицепс кач)

подтягивания разными хватами, отжимания шире(на грудь),уже плеч(на трицепс), ноги при этом выше(верхняя часть груди) или ниже(нижняя часть груди) вобще много разных вариаций, отжимания на трицепс(т.е http://slabakoff.net/publ/2-1-0-10 ), приседания(на двух на одной, на всю стопу или на носки), подъемы на носках, ну и пресс. для домашней тренировки самое то будет)

Отжимания возле стенки вверх ногами, хорошо влияет на трицепц, плечи и немного спину развивает. Поддерживаю #3 с приседаниями на двух и на одной ноге.

просто отжиматся надо и накачаются грудь и трицепсы

а по скоко раз отжиматся и какими хватами?

бывают различные отжимания,они бывают на укрепление кистей,пальцев, кулаков чтобы больше шел упор на трицепсы,надо отжиматься как можно уже,т.е сделать так чтобы большой палец касался большого,а указательный указательного,чтобы упор больше был на грудь хват должен быть наоборот шире...... а лучше прочитай здесь http://www.steelfactor.ru/trening/162.html

отжиматься сколько сможешь с перерывами в одну минуту

можно менять ритмы отжиманий от тренировки к тренировке!например на одной тренировке подчеркнуто медленно отжиматся а на другой быстро.