есть такое упражнение называется "стульчик" - сидим как на стуле у стены упираемся в стену только спиной в футболке (чтобы спина не держалась на силе трения). Угол меж икрой и ляжкой 90" , между ляжкой и стеной 90".Руки вдоль тела, а не на коленях!!! Так стоять 2 минуты-перерыв..... 2минуты перерыв(перерывы40 сек)
(ну обьяснил я конечно раком)))))))) но попробуйте разобраться)
да не, вроде все понятно)) это упражнение тренирует выносливость?
взял велик себе, сейчас вжигаю по трассе, ноги с непривычки просто отваливаются)) но ощущение после советского "Кама" отпадные, сейчас пока сезон не кончился бег заменил великом, а как снег ляжет - лыжи...
упражнения для ног есть разные, например чтобы накачать икры надо делать следующее: берешь массу (гантели, гири или еще чтото) ставишь их на колени и поднимаешься на носочки и потом в исходное положения. можно на ступеньках - через пару ступеней поочередно ногами делать примерно теже движения - на носочки одной ноги и приставляем другую, потом наоборот (шаги делать как ходьба на месте)
если качать широкие мышци беджа (для силы толчка и взревной скорости) - бег самый раз, можно с утяжилителями, можно просто но несколько КМ в нормальном темпе. также по тем же ступенькам вверх в низ...
подскажите пару упражнений!
Так стоять 2 минуты-перерыв..... 2минуты перерыв(перерывы40 сек)
(ну обьяснил я конечно раком)))))))) но попробуйте разобраться)
взял велик себе, сейчас вжигаю по трассе, ноги с непривычки просто отваливаются)) но ощущение после советского "Кама" отпадные, сейчас пока сезон не кончился бег заменил великом, а как снег ляжет - лыжи...
берешь массу (гантели, гири или еще чтото) ставишь их на колени и поднимаешься на носочки и потом в исходное положения.
можно на ступеньках - через пару ступеней поочередно ногами делать примерно теже движения - на носочки одной ноги и приставляем другую, потом наоборот (шаги делать как ходьба на месте)
если качать широкие мышци беджа (для силы толчка и взревной скорости) - бег самый раз, можно с утяжилителями, можно просто но несколько КМ в нормальном темпе. также по тем же ступенькам вверх в низ...