Подскажите!

нижним хватом, руки как можно ближе друг-к-другу. я обычно это упражнение выполняю дома - 10 подходов по 10 раз, перерыв 2 минуты максимум. делаешь размеренно, не рывками. после выполнения подходов обязательно потяни мышцы, так быстрее восстановятся

да, именно так. Если сможешь, то выполняй вышеописанное держа уголок.

узким хватом, прямо чтоб руки одна одну касались, не разводить в локтях, т.е. держать предпоечья вместе и тянуться как можно выше, не очень удобно, но все идет на бицепс
(то что и Алексей сказал, только руки вместе)

Cпс

спасибо большое!!!