Кто преодолелел проблему с набором веса из за типа телосложения - дайте дельный совет

советуют много и правильно питаться.

была года 3 назад обратная проблема) был мягко говоря полненький)) но потом както начал заниматься, мало хавать, сушиться и теперь тоже рост 1.80+ вес 62 кг и немогу набрать)

Павел, та же проблема, не набирается вес и все, из за генетики, занимаюсь постоянно, но тупо массы не хватает.
и ничего не могу с этим поделать :(

у МЕНЯ ВСЕ АНАЛОГИЧНО!!! Масы нет за то рельеф есть!!!

я тоже вешу 68-69 при 180 росте, могу набрать вес до 72-73 но если без тренировок, только начну трениваться тут же сбрасывается до обычного

что бы вес набрать над побольше углеводов, белков и ОТДЫХА.

Такой тип телосложения называется эктоморф. это, обычно, люди с ускоренным обменом веществ, довольно высокого роста, узкими плечами, и кистями. Я сам представитель данного типа. Но после ознакомления с достаточным колличеством литературы и придерживаясь собственной программы за год набрал 5 кг. Что до этого мне казалось не возможным... Хочу сразу сказать, что без тренажерного зала здесь не обойтись! На турнике массу не набирешь. Что касается еды: есть нужно по немного но 6-7 раз в день, а вот жирную пишу нужно исключить! Хлеба тоже д.б. минимум, не важно какого- по своей вредности белый хлеб=черному!!(иначе будем писать в тему "как избавится от пивного живота":-) В рационе д.б. максимум белка и сложных углеводов (рис, овсянка и проч. злаки) белка д.б. 5-7 гр. в сутки на 10 кг. веса. (кур. яйцо 6 гр. белка.). Касаемо тренировок- для набора веса делается 6-8 повторений на 4 подхода с максимальными весами БАЗОВЫХ упражнений (становая, приседания, различные жимы, подтягивания и отжимания на брусьях с весом, и помните 6-8 повторов! Естественно с максимальным весом) главное не забывать "большой шкаф громко падает". Удачи в спортивных начинаниях.:)

оо.
я подозревал, что нас таких много....)
Вобщем, был у меня один такой парадокс, Правда плохо кончился =>
Заметно начала набираться масса , в то время как я делал акцент на мышцах пресса. 5 Кг за 1.5 месяца в зале прибавилось, и за неделю исчезло. А плохо кончилось потому, чтов один момент я их порвал. 2 месяца потом отдыхал.
---
из своего угрюмого опыта могу сказать - все кричат о режиме.
"Типо в армии ж все набирают".
Еще говорят - нужно одинаковые простые каши есть - но...
был момент я за день по 1 кг готовой каши сьедал( около 2х недель так продолжалось)
Результат - хорошо ходил в туалет

много есть нет смысла вообще. организм может усваивать только определенное количество веществ. не более. все остальное превратится в ароматные какашки.

про вес я писал. углеводы+белки+сон (10 и более часов в сутки)
ну и пауэрлифтинг. обязательно.

з.ы. сам так за год 70 => 95 кг.

весил 68кг, питался 2 редко 3 раза в день. Добавил к ежедневному рациону либо 1кг бананов в день, либо пачку творога со сметаной! За два месяца набрал массы, сейчас 80кг. Ну и естественно занимался!
Если не занимаюсь, высыхаю сразу, сколько бы не ел ))))

друг посоветовал,говорит чтоб массу набрать бери короче: 2 яйца взбалтываешь их,молоко,туда 2 чайных ложки гредских орехов,мед или варенье,ну эт как кому по вкусу.За пол часа до тренировки и после тренировки.Вес вроде попер)))

нельзя кур. яйца употреблять сырыми

Павел, можно, но яйца желательно домашних кур, я например у соседей покупал, и так почти год уже

только так или же....
выход из положения - перепелиные яйца. Их можно сырыми + они усиливают потенцию )

я 3 года занимаюсь тайским боксом
2 года назад весил 59-60 постоянно. перед соревнованиями постоянно ганял вес чтоб в категорию по меньше вложится... ну а потом недели за 2 набирал обратно +0,5-1кг сверху. никогда не качался. в марте етого года весил 65-66.начал заниматся на турниках, брусях, от пола. сейчас 17 лет вес 70,5-71,5 кг при росте 187. жру все подряд и много. но каждое утро творог или овсянку, пробую исключать сладкое(не очень получаетса:)),много мяса, рыбу, рис и кашы. и никакого алкоголя и курения.
простите если з ошыбками:)руский не очень то знаю если писать:)

ах да и п'ю перепелиные яйца
но не регулярно.випил пачку в день по 3-4шт и зделал перерыв на неделки 2

У меня тоже_самое!

Ем оч.много,но поправится_не могу...

Базовые упражнения хорошо помогают, в частности становая тяга и присед. За год тренировок набрал около 10 кг. веса.(если вопрос еще актуален)

Существует 3 проблемы, из-за чего человек не может поправится
1. паразиты внутри организма
2.Искривление позвоночника(в той области, которая отвечает за пищевариение, и усвоение пищи), в этом случае надо сходить либо к йоготерапевту, либо самостоятельно занятся гимнастикой
3.Не в коня КОРМ, это про обмен веществ....
Совет кушать через не могу, неверный, лучше всево поесть 3 раза в день, и заниматс гимнастикой для позвоночника(я такм спосособом за 2 недели 5 кг набрал)....

тренажерный зал, хорошая программа тренировок и питание!

Алексей Бологов +1
Я также за пол года 7 кг. мишечной поднял

Парни! Не переживайте из-за недостатка веса. Ни в коем случае не пытайтесь ломать организм усиленным и жирным питанием. Можно нарушить обмен веществ и пиши пропало.( ускоренный обмен веществ не есть нарушение) У каждого своя норма. Единственный способ это перейти к режиму. Отбой до 00:00, сон 6-18 часов (кому как и не может быть ни каких рекомендаций). Поменьше ешьте продукты с буквой Е и прочей химией, откажитесь от табака. Иди в спорт зал, там тренер поможет выбрать режим тренировки и питания. К 25 годам рост остановится и все равно вес наберется и если ты не будешь заниматься, то вырастет живот. А с помощью зала вес уйдет в полезное русло.

А может с весом норма?! проверь

расчитывается по формуле: Масса= м / h2
,
где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).

Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.

У меня дефицит веса.тренируюсь результаты в том числе внешние на лицо. Вес по кг в год примерно набираю)

а я могу сказать о себе, что похудела *то есть, ушли лишние кг*, когда режим в норму привела..То бишь, когда спала мало-поправлялась от воздуха