После,после и еще раз после.Ни вкоем случае до.Молоко вообще продукт тяжеловат.Да и не усвоятся они в мышцах на тренировке.сожгуться и все.До тренировки нужны калории,которые будут сжигаться в качестве энергии.а уже вечером,на отдыхе потребляй белки.
некоторые люди не переносят лактозу, которая содержится в молоке, биологически не перносят (например, китайцы). такие продукты как кефир почти не содержат лактозу, в таких случаях оно предпочтительнее. далее, перед тренировкой (за час-1,5) лучше покушать сложных углеводов (макароны, рис) и немного белков (на мой взгляд, лучшее соотношение цена/"качество" у куриного филе). сразу после тренировки (20-40 минут) кушаем простые углеводы (соки, например), тем самым поднимаем уровень сахара в крови, а это провоцирует выброс порции инсулина в кровь, что открывает клетки для роста. так как после тренировки мыщцы находятся в стрессовом состоянии и происходит анатомическая адаптация (восстановление->компенсация->сверпхкомпенсация), сверхкомпенсация-это и есть рост(или развитие) мыщц. если мы ускоряем восстановление сразу после тренировки, то сверхкомпенсация наступает намного раньше, и мыщцы растут/развиваются быстрее. молоко в своем составе содержит белки, основа которых (70%) казеин-вид белков, который усваивается очень медленно, самые медленные белки (примерно 7 часов). поэтому, после тренировки лучше покушать чего-нибудь другого (в плане белков). А вот перед сном молоко (а лучше 2% творог) - самое оно. сырами я бы увлекаться не стал, так как при их чрезмерном потреблении в сочетании с овощами камни в почках(кальций+щавелевая кислота) гарантированны. в твороге же, кальция в 6-7 раз меньше чем в сырах. Я съедаю по 400 гр творога (18*4=72 гр белка)+пол стакана молока+банан перед сном (за 2-3 часа).
каша лучше с утра, это идеальный завтрак для спортсмена! попробуй, только не так которая минуту варится а нормальная, минут 5-10 на морлоке варить, это самое оно, или еще можно с утра хловья кукурузные с молоком, это все - заряд бодрости на весь день!!
молоко конечно очень полезное, но опять же хотелось бы отметить тот факт что не все то молоко, которое продается в наших магазинах натуральное и действительно содержит в себе кладовую витаминов, белков и тд. чаще всего это оказывается просто сухое молоко+ вода. поэтому конечно же самый оптимальный вариант-это пить деревенское молоко, но все мы прекрасно понимаем как накладно держать у себя дома в городе хотябы одну корову:)) поэтому мой совет- к выбору молока относиться очень внимательно и не покупать дешевые подделки, либо заводить корову:)
Так когда же лучше?
На тренировке надо тренироваться, ИМХО. ))
далее, перед тренировкой (за час-1,5) лучше покушать сложных углеводов (макароны, рис) и немного белков (на мой взгляд, лучшее соотношение цена/"качество" у куриного филе).
сразу после тренировки (20-40 минут) кушаем простые углеводы (соки, например), тем самым поднимаем уровень сахара в крови, а это провоцирует выброс порции инсулина в кровь, что открывает клетки для роста. так как после тренировки мыщцы находятся в стрессовом состоянии и происходит анатомическая адаптация (восстановление->компенсация->сверпхкомпенсация), сверхкомпенсация-это и есть рост(или развитие) мыщц. если мы ускоряем восстановление сразу после тренировки, то сверхкомпенсация наступает намного раньше, и мыщцы растут/развиваются быстрее.
молоко в своем составе содержит белки, основа которых (70%) казеин-вид белков, который усваивается очень медленно, самые медленные белки (примерно 7 часов).
поэтому, после тренировки лучше покушать чего-нибудь другого (в плане белков).
А вот перед сном молоко (а лучше 2% творог) - самое оно.
сырами я бы увлекаться не стал, так как при их чрезмерном потреблении в сочетании с овощами камни в почках(кальций+щавелевая кислота) гарантированны. в твороге же, кальция в 6-7 раз меньше чем в сырах.
Я съедаю по 400 гр творога (18*4=72 гр белка)+пол стакана молока+банан перед сном (за 2-3 часа).