развитие гибкости

Остальные виды спорта 18 декабря 2014, 16:24

здравствуйте. решил тут отказаться от бинтов, поясов, лифтерской техники "гуд монинг" и научиться приседать по-штангистски, в пол.

кроме того, думаю, в ближайшие года 3-4 неплохо было бы килограмм 200 толкнуть. а рывок делать не хочу.

так вот, моя проблема такова: я не могу садиться в пол (максимум чуть ниже колен выходит) плюс у меня при приседе при попытке прямо держать спину отрываются пятки, в результате чего приходится подкладывать блины. итак, вопрос мой краток и прям: какими упражнениями можно развить необходимую мне гибкость?

вероятно, еще какую то роль играет рост, который у меня 192, хотя есть знакомый больше 2 метров, который аналогичные приседы может делать спокойно, правда он пляжник, и не приседает из принципа. ну, надеюсь, идея ясна.

короче как то как хочу научиться приседать http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

10 комментариев

связки деревянные. расстягуйся и все)

повторяю вопрос: какие упражнения следует применять? общие рекомендации растягиваться не несут какой-либо значимой когнитивной ценности.

Упражнения на растяжку голеностопа, наклоны (для растяжки бицепса бедра), полушпагаты (присед в ножницы с увеличивающейся глубиной).
Ну и собственно приседы на груди, начиная с небольшого веса, в штангетках. Без всяких там дисков под пятки. Тяги на прямых ногах.

Если надо с картинками, то здесь – http://tvertalift.narod.ru/Knigi.HTML
качни книги Воробьева – учебник по ТА и Дворкина – Юный тяжелоатлет (и другие) – и почитай там соответствующие главы.

Приседать как Дебайя ты не будешь – он ростом поменьше и весит 77 всего.

Может быть так –
http://tvertalift.narod.ru/
VideoUpr/Planeta/PnG180x3.wmv
Мой рост 190 см.

1) ну, на голеностоп я делаю, однако может есть какие-то рекомендации относительно подбора упражнений и наиболее эффективного режима их выполнения?

2) я не могу приседать без дисков под пятками, я вынужден очень сильно наклоняться вперед и вес (даже небольшой, порядка 80 килограмм) скатывается мне на кисти, что не особо приятно.

3) я качал учебник Воробьева, только там дико неудобно из за того, что каждая страница представлена отдельным файлом, с этим ничего нельзя сделать?

4) а Дабайя разве не в категории 69? и что значит что я не буду так приседать? в смысле технически так не смогу?

5) а я лично технически не вижу особой разницы между Дабаей и Вами, разве что у Вас отбив посильнее.

Режим... Делай растяжку до тренировки (на разминке) и после. Кстати, после амплитудных приседов–тяг гибкость заметно улучшается.

Что касается дисков под пятками.
Во–первых, обязательно нужны штангетки – с каблуком.
Чтобы уменьшить наклон вперед, нужно разводить колени в стороны.
Шире колени – спина ближе к вертикали.

По поводу учебника – переделаю через неделю.

Про Дебайю я пошутил. По физухе он посильнее, да и толкает поболе меня. ;-)
Чтобы тебе толкнуть 200, на груди надо вставать минимум 240.

я делаю растяжку после тренировки, и еще утром и вечером в дни, когда не занимаюсь.

у меня есть штангетки с каблуком.

да встану, не проблема) моя цель — 300 на спине без пояса и бинтов, так что, думаю, года через 2-3 с 240 на груди я справлюсь)

сколько ты сейчас приседаешь??? через 3 года 240!!!!!!!!!!!

повторяю, я не могу сейчас нормально приседать из за проблем с гибкостью, а по-кривому без пояса и бинтов, наверное, 170-180 получится.

да до 240 можно дойти и раньше, чем за 3 года, мне кажется

Даниил, посмотрел архив с дежавюшным учебником Воробьева – там надо в дежавюшном просмотрщике открыть файл с названием directory, и все будет нормально.

хорошо, спасибо. а мое сообщение личное получили, или Вас не интересует?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.