Остальные виды спорта → развитие гибкости
здравствуйте. решил тут отказаться от бинтов, поясов, лифтерской техники "гуд монинг" и научиться приседать по-штангистски, в пол.кроме того, думаю, в ближайшие года 3-4 неплохо было бы килограмм 200 толкнуть. а рывок делать не хочу.
так вот, моя проблема такова: я не могу садиться в пол (максимум чуть ниже колен выходит) плюс у меня при приседе при попытке прямо держать спину отрываются пятки, в результате чего приходится подкладывать блины. итак, вопрос мой краток и прям: какими упражнениями можно развить необходимую мне гибкость?
вероятно, еще какую то роль играет рост, который у меня 192, хотя есть знакомый больше 2 метров, который аналогичные приседы может делать спокойно, правда он пляжник, и не приседает из принципа. ну, надеюсь, идея ясна.
короче как то как хочу научиться приседать http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4
- 0
- Pavlo_Grigorev
- 18 декабря 2014, 16:24
свернуть ветку
свернуть ветку
Ну и собственно приседы на груди, начиная с небольшого веса, в штангетках. Без всяких там дисков под пятки. Тяги на прямых ногах.
Если надо с картинками, то здесь – http://tvertalift.narod.ru/Knigi.HTML
качни книги Воробьева – учебник по ТА и Дворкина – Юный тяжелоатлет (и другие) – и почитай там соответствующие главы.
Приседать как Дебайя ты не будешь – он ростом поменьше и весит 77 всего.
Может быть так –
http://tvertalift.narod.ru/
VideoUpr/Planeta/PnG180x3.wmv
Мой рост 190 см.
свернуть ветку
2) я не могу приседать без дисков под пятками, я вынужден очень сильно наклоняться вперед и вес (даже небольшой, порядка 80 килограмм) скатывается мне на кисти, что не особо приятно.
3) я качал учебник Воробьева, только там дико неудобно из за того, что каждая страница представлена отдельным файлом, с этим ничего нельзя сделать?
4) а Дабайя разве не в категории 69? и что значит что я не буду так приседать? в смысле технически так не смогу?
5) а я лично технически не вижу особой разницы между Дабаей и Вами, разве что у Вас отбив посильнее.
свернуть ветку
Что касается дисков под пятками.
Во–первых, обязательно нужны штангетки – с каблуком.
Чтобы уменьшить наклон вперед, нужно разводить колени в стороны.
Шире колени – спина ближе к вертикали.
По поводу учебника – переделаю через неделю.
Про Дебайю я пошутил. По физухе он посильнее, да и толкает поболе меня. ;-)
Чтобы тебе толкнуть 200, на груди надо вставать минимум 240.
свернуть ветку
у меня есть штангетки с каблуком.
да встану, не проблема) моя цель — 300 на спине без пояса и бинтов, так что, думаю, года через 2-3 с 240 на груди я справлюсь)
свернуть ветку
свернуть ветку
да до 240 можно дойти и раньше, чем за 3 года, мне кажется
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку