??????????????? - ОТВЕТ

Юрий, уважаю! Андрей, передай человеку цитату Юрия. И все. Больше ни на что пусть силы не тратит!

Сорри!!! но все это со штангой, а чтонибуть хотелось и с гантельками!)))))
P.S.- Спасибо Андрей!!!! я чегото сразу и не приметил данную тему!!!!

хм... вообще то упражнения подбираются под конкретную группу мышц, а не под снаряд а-ля "со штангой" =))))
"Тяга становая, тяга рывковая, жим сидя, жим лежа." - это только спина, средний пучок и нижняя часть груди... делать _только_ это - себя не жалеть... опять же "поддержать форму" расплывчатая формулировка... новичку сразу рвать становую или тем паче жим сидя - очень хорошая возможность заработать позвонковые грыжи или еще что-нибудь в этом роде, а если некоторый опыт занятий имеется то вопросов типа "подскажите что-нибудь такое незнаю какое" не возникает...

Вообще лучшим советом было бы отправить человека учить матчасть у более или менее серьезного автора, желательно с медицинским образованием...

От себя же могу добавить, что любая хорошая программа строится на базовых упражнениях (становая, присед, жим лежа), которые обычно разводятся на разные дни тренировок и все это красиво дополняется разного рода отжиманиями, подтягиваниями, французским жимом, тяганием гантелек на бицепс и т. д. ЧТО именно делать - придет с опытом, а пока он приобретается главное не угробить себя, что при неумелом обращеннии штанга делает очень хорошо...

ЗЫ имхо, конечно...