вопрос!

странно ты качаешься в спортзале...
я бы посоветовал так:
пн: грудь и в конце пресс
ср: ноги и в конце пресс
пт: руки - пресс

след неделя.
пн: плечи - пресс
ср: спина - пресс
пт: грудь - пресс

и т.д.

и про турнички можно забыть :))
шучу..

поищи в инете, есть куча таблиц как увеличить кол-во подтягиваний и тд. Тут тоже это 100раз обсуждалось.

нет я не хожу в спорзал я подтягивось на турнике по таблице!!
меня просто интересут...скоко раз в неделю по етой таблице http://vkontakte.ru/photo-10282719_151752961 нада подходить до турника...
и по етой таблице я делаю на брусьях!!

пасаны скажите плс
есть ли разница сколько дней заниматься ...
я например занимаюсь на брусьях и турниках каждый день
но многие говорят что больше результат будет если заниматься по 3 раза в неделю

Бодя, у всех по разному. Если ты не особо устаешь и у тебя есть силы, то занимайся каждый день. У меня много друзей кто занимается каждый день, кто пн-ср-пт, кто только по выходным. Я не особо слышал какие-либо противоречия со всех сторон.
Главное питаться.

ок спс большое )))
новый вопрос ... а как правильно питаться ? )))
на какую диету садиться ? )))

На гарнир гречка + рис с мясом (курица, рыба), по вечерам можно картошки со свиным стейком. Постоянно между приемами пищи впихивать в себя разные орешки, шоколадки.
Я стараюсь поддерживать данную диету, но так как работаю 5-2 не всегда могу себе это позволить, плюс не всегда в столовой на работе бывает из перечисленного. Поэтому я употребляю гейнер (углеводная пищевая добавка).

Ааа... и еще... есть поверья, что курящим людям сложно набирать вес :))
Скажу честно, повелся, бросил курить (в октябре будет год как не курю), но абсолютно не почувствовал изменения. Как было сложно мне набирать, так и осталось. Но все равно потихоньку поднимаю вес :))