Грудь и прес

грудь: упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
# Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.

прес: Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
* Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия).
* Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
* Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.

Спасиба

пажалуста)

чтоб грудь качалась при отжимания на брусьях...локти в сторону обязательно сильно разводить?

пацаны ну такие заеженные темы
уже надоело

Александр Граф Кирьянов... думаю не обязательно... а вот с весом отжиматься не помешает.....