Подскажите пожалуйста программу тренировок...

Остальные виды спорта 2 сентября 2012, 13:36

Мне 15 (09.06.1994), вес 58, рост 170. Дома есть турник и брусья (из стульев). Я подтягиваюсь 10, отжимаюсь 15...(((. Посоветуйте сколько раз делать за 1 подход, сколько подходов делать, что бы появились мышцы и рельеф. Может еще от пола отжиматься ? И пресс на турнике как-нибудь качать?
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

5 комментариев

я недавно скачал 3 книги там кароче , 25 подтягиваний за 6 недель, 200 пресса и 100 отжиманий) неделю уже по ним занимаюсь вродибе норм.
http://fu2-re.ru/dp/ от можно чтоб некачать, посмотри.

Ну прес на турнеке сожешь качать поднимаю колени к груди и поднимая несогнутые ноги на 90*
От отжимание эффекта мало,чтобы хоть чето проявлялось,тебе надо класть на спину примерно свой же вес...так что думай сам)
А еще на счет преса http://vkontakte.ru/video43857529_136517227

Спасибо.

Антон Хомяков, посмотрел эту программу, щас пробую заниматься. Скажи, а можно сразу пресс, отжимания и турник за одну тренировку?

по идее можно, там ведь мышцы разные работают, во всей этой тройке.
но на том же сайте в комментах где то читал что создатель вроде этой проги не рекомендует,но и не запрещает

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.